得了高血压就不能运动吗？医生：应坚持这三个原则！

许多高血压患者都认为得了高血压就不能运动。但众所周知，生命在于运动！高血压同样也应该坚持运动。

研究表明：适当的运动可以有效降低患高血压的风险，并控制高血压的状况，此外，规律运动也有助于降低体重，每减重10公斤可使血压下降5至20毫米汞柱。

不过高血压患者应根据自身身体情况和血压控制情况选择适合自己的运功量和运动方式，这对于辅助控制血压是有利的，不要照搬别人的运动方式和强度，也不要被疾病吓得不敢运动，定期监测运动前后血压波动情况，适时进行调整，在天气逐渐转凉的时候注意保暖，减少心脑血管疾病的发生。

高血压患者运动需遵守的三个原则:

“三五七”的原则：

这三个词可以帮助患者掌握运动量。 “三个”是指每次走3公里及一次运动时间超过30分钟，既可以一次完成，也可以两次或三次完成； “五”是指每周运动大的约5次； “七”表示运动量必须达到中等强度。建议在运动过程中每分钟达到（170-年龄）心跳。比如，在65岁时，最好将心率保持在170-65=105次/分钟。此外，为避免运动前后血压突然升高或下降，运动前应进行热身活动，运动后放松约10分钟。

坚持有氧运动：

高强度长时间的无氧运动对高血压患者身体健康无益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。 而有氧运动是一种边呼吸边活动身体的运动，不会导致血压突然升高，因此，有氧运动应该是高血压患者的主要运动方法。主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操。最好避免弯腰。不要屏住呼吸，也不要以姿势大幅度变化来快速运动，以免血压升高而引起事故。可以选择在适当温度下的下午或黄昏运动时间，而不是在全天血压相对较高的清晨选择运动时间。

“坚持”原则：

研究发现，运动对降低血压的影响通常需要大约4周的时间才能生效。停止运动两个星期或更长时间后，血压将逐渐升高。因此，高血压患者应坚持参加适合自己的健身运动，而不是一味地抱怨和依靠暂时的兴趣。

总之，高血压患者更应该加强运动，适量的运动不仅可以增强体质、提升免疫力，还可以促进血液循环和新陈代谢，这样也会有效降低血压，让血压可以处于正常的状态。