“膝盖保暖法” 只要这三招

最近全国各地都在降温，天气变凉，膝盖第一个知道。作为人体最大、最复杂的关节，膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量，也是最不耐寒的承重关节。

简单三招让膝盖暖起来

秋冬季节不仅温度低，还常伴有寒风，下面简单三招能让膝盖抵御住寒风的侵袭：1.增添衣物，是膝盖保暖最直接的办法。2.加个护膝，让膝关节得到更好保护；3.学会热敷，可缓解肌肉痉挛、松弛神经，改善筋腱柔软度。

干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20分钟~30分钟，每日1次~3次。

湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20分钟~30分钟，每日1次~3次。热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2分钟~5分钟，促进血液循环。热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人不宜热敷。

除了保暖还需这样护膝

除了天冷时保暖，日常生活中也应该减少不良姿势和过度负重等对膝关节的压力，“照顾”脆弱的膝关节。

控制体重 日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，平时吃含钙多的食物，注意营养均衡。

减少蹲和跪 不要蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

鞋底别太薄 运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2厘米~3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

据齐鲁壹点