反复、持续的疲劳状态困扰着不少人，除了难以缓解的倦怠，往往还有肢体乏力、肠胃不适、睡眠变差、头晕胸闷、情绪不稳等不适，中医有不少调理好方法。
调理疲劳伴随症
若倦怠乏力（持续1周以上）难以自我恢复，食少便溏，头疼心慌，耳鸣眩晕等，需要注意调理疲劳问题。
倦怠乏力：疲劳人群常感到精神倦怠、身体乏力，中医认为多与气虚有关，可选用红景天泡茶，或煲汤时加入适量党参、黄芪、红枣等，平时也可多吃些山药粥、白术糕等，益气解乏。
食少便溏：因体内湿气重而疲劳的人群，常伴胃口差、大便稀等症，可选茯苓粥、冬瓜汤等健脾利湿，祛除湿气后还需服党参、山药、白术等调养脾胃。
头昏胸闷：若疲劳伴有头昏刺痛、胸闷恶心等表现，多与痰瘀阻络有关，日常可制作陈皮茯苓粥、三七鸡汤、红花茶等药膳服用，化痰、化瘀。
眩晕耳鸣：若劳损耗伤致肝肾阴虚，出现眩晕头痛、耳鸣口苦等症，可取熟地、山萸肉、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻、枸杞子等药物补益肝肾。
（北京老年医院
健康管理中心主任-马毅）
四季膏方补虚损
慢性疲劳的病程长、症状多，中医膏方不失为服用简便、口感较好的调理方法，例如四季养生膏。
四季养生膏加减化裁自《金匮要略》的薯蓣丸，是调治气血两虚、脾肺不足所致虚劳的经典方，其中包含四物汤、四君子汤、小柴胡汤、炙甘草汤等，能够扶正补虚、气血双调。
此膏方常用山药、炙甘草、当归、桂枝、生地、神曲、人参、阿胶、白芍、白术、麦冬、杏仁、防风、柴胡、茯苓、大枣等药物熬制，每次取1匙用开水冲服，早晚各服一次，适合阴阳失调、气血两虚所致的慢性疲劳状态，以及易感冒、免疫力低下等人群。
此膏方性质平和，可在医生指导下根据自身情况加减用药，不受限于季节，不仅可以有效缓解不适症状，还有助避免病情反复。感冒发热、急性感染期等暂停服用；小儿、孕妇不宜服用。
（广东省中山市中医院
治未病科-黄娜娜）
手心保健除疲劳
平时总是感觉疲劳，不妨选取手心的劳宫穴来镇静安神、健脑益智，帮助解除疲劳，提高生活效率。
养心助眠：握拳时，中指指尖下即是劳宫穴，两手各按揉10分钟，每天2-3次，可以清心火、安心神；临睡前30分钟，用右掌按摩左劳宫36次，再换另一侧，可使心火下降，促进睡眠。
收敛心神：将两掌在胸前合十，中间稍留一点空隙，能够收敛心气、宁心养神；若紧张而手心出汗、心跳加速，也可按揉劳宫穴，快速恢复从容镇定。清心益肾：将两手心搓热，搓脚心（涌泉穴）100-300次，能够交通心肾，改善睡眠；中医认为肾开窍于耳，将手心搓热后捂耳朵1-3分钟，神清气爽。
明目润燥：手心搓热后捂眼睛1-3分钟，能够明目润燥，迅速缓解长时间用眼产生的疲劳；每晚睡前用此法捂眼睛，也可提高睡眠质量。
（山西中医药大学附属医院
内分泌科-田望旺）
经络茶饮助健脑
长时间精神紧张、用脑过度，容易出现失眠、记忆力下降、注意力不集中、头晕耳鸣、做事提不起兴趣等表现，此时需要补肾安神健脑。
经络健脑：中医认为脑为元神之府，需要脑髓的填充和滋养。疏通经络穴位可以养脑、护脑、健脑。例如将五指自然分开，手指从发际到发根做直线按摩，由上而下，再由下而上；取头部百会（头顶正中）、太阳（眉梢与外眼角之间向后一指）、风池（头后大筋两旁，与耳垂平行）等穴，先顺后逆按摩。
茶饮益智：若脑力不足、记忆力下降，还可用远志汤来调理，取远志6克、石菖蒲6克用水煎好代茶饮用。远志益肾强志，石菖蒲开窍宁神，二者合用有助补心肾、益神智，改善头脑不清、心神不稳、失眠健忘、记忆力减退、注意力不集中等症。
（北京中医药大学
东方医院亚健康科-赵妍）
腋下穴位强身体
生活节奏快、经常熬夜、饮食不规律、久坐少动等因素，容易损伤脾胃，产生疲劳及其他不适，可以选取大包穴来调理脾胃，强健身体。
将手臂上举，腋窝下方6寸（在腋中线上）按压酸胀处即大包穴，能促进水谷精微运输，滋养四肢躯干肌肉，通调气血，减轻疲乏。
大包穴可配合其他穴位一同按摩或艾灸。例如，搭配内关穴（腕掌横纹上三横指，两筋之间）调畅经脉气血，营养全身；搭配艾灸气海穴（脐中下1.5寸）、足三里穴（外膝眼下四横指）培补脾胃之气；搭配三阴交穴（内踝尖上四横指）、太溪穴（内踝与跟腱之间凹陷处）补益脾肾。用手指旋转按压穴位，有酸胀感为宜，各3-5分钟，每日2-3次；也可每穴悬灸5-10分钟，至皮肤微微红晕即可，注意避免烫伤。
（深圳市宝安纯中医治疗医院
针灸科-孙冬玮、倪晓诚）
眼部疲劳有妙招
过度用眼、不良用眼习惯等因素，都可能引起视疲劳，出现眼睛干涩酸胀、流泪、视物模糊、头胀头痛等症，可以试试这些妙招。
中药茶饮：取枸杞子15克、草决明15克洗净，用沸水300毫升左右冲泡15分钟，代茶饮用，可有效缓解或消除视疲劳。脾胃虚弱、经常腹泻者及妊娠期慎用，对决明子过敏者不宜使用。
药膳调养：风粟子5个去壳，猪瘦肉50克洗净切块，一同放入炖盅，加适量清水，隔水炖45分钟，加少量食盐、味精调味或直接食用，每周2-3次。
冷热敷眼：晨起用冷水洗脸，将双眼浸泡于冷水1-2分钟，再用双手轻轻搓脸部及眼周肌肉20-30次；临睡前，用温热的湿毛巾敷在眼部10-15分钟（闭眼仰头），待温度降低后再用温热水洗脸。
（广州中医药大学第一附属医院
眼科-李志英、伍佩玲）
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