国家体育总局推荐的养生气功中,八段锦和五禽戏最为知名。两者各有特色,而且除了导引肢体外,都与五脏对应。
八段锦的招式名字都直接点明调理五脏的功效:
如,双手托天理三焦、调理脾胃需单举、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰等。
而五禽戏也有异曲同工之妙。
如一般认为,虎戏强肾壮骨,鹿戏平肝利胆,熊戏调理脾胃,猿戏养心补脑,鸟戏润肺理气。
不过,也不要对应那么绝对,事实上,八段锦和五禽戏的每一式练到位都能强筋壮骨运动内脏。这是因为,每一式其实都是通过局部肢体运动带动身体整体运动。
比较而言,八段锦动作更直接明白,但五禽戏动作更精细,仿生五种动物,但是每一戏独立起来,都带动全身运动。
哪个更强,则需要练习者细心琢磨。
八段锦之前有介绍,且看五禽戏国体版五禽戏和中医大版“猿”戏对比。
国体版猿戏分为:猿提和猿摘。
猿摘,为大家都熟悉的西游记里面孙猴常用的勾手上提缩脖势;
而猿摘则是模仿猿摘果顾盼之势。
预备式:肩宽自然站立。
动作一:低头看掌
两掌从两侧合至小腹前,掌背相靠,手指向下,同时低头看掌。
动作二:左转猿提
头回正,百会上顶,两掌屈腕变钩手,上提胸前,两肩上耸,收腹提肛;
脚跟上提,缩项夹肘,团胸收腹,头向左转,目随头动,目视左侧。
动作三:回起势
头回正,两手下按,变掌落两侧。
以上为左转猿提;然后重复动作一到三,头右转,变右转猿提。
左右为一遍,重复2-3遍。
动作一:退步举掌
左脚后后腿一步,脚尖点地,右腿屈膝,重心在右;
同时左掌变猿钩收左腰,右掌右前摆,与肩平,掌心向下。
动作二:顾盼看掌
重心后移,左脚踏实,右脚收左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;
同时右掌向下经腹前左上划弧到头左侧;目随右掌,先看右掌,再转头看右上方。
动作三:屈膝按掌
保持右丁步,右掌内旋下按左髋侧,目视右掌。
动作四:上步猿摘
脚步变化:右脚右前迈步,左腿蹬伸,脚根上提,重心前移,右腿伸直;
两手变化:同时,右掌从左髋经体前向右上方划弧,举到右上侧变猿钩,略高右肩;左钩变掌向前向上伸举,举到尽头屈腕变钩,成采摘势;目视左掌。
动作五:丁步托肘
身体重心右移,左掌钩变握固,右手变掌,自然回落右前,虎口向前;
随后,左腿根落地,屈膝下蹲,重心左移,右脚收左脚内侧,变右丁步;
同时,左臂屈肘左手变掌收左耳旁,五指分开掌心向上,成托桃势;右掌体前左划弧托左肘。
目视左掌。
动作六:回起势。
以上为左上步猿摘;重复动作一到五,方向变右猿摘。
左右为一遍。
重复2-3遍。
中医大版猿戏只有一式分左右。
预备式:并脚立正站立,两手垂两侧。
动作一:左上探物钩手
两腿屈膝空握拳,左脚前迈轻如猿;
左手前探如取物,伸至尽头下垂钩。
注:此动作,是左脚前迈,同时左手沿胸前探变钩手。
图为示意,前掌需变勾手
动作二:右上探物钩手
右脚前迈亦如猿,左脚点地右脚踝;
右手前探猿摘桃,左手顺势收左腰。
注:此动作,为右脚前迈与左脚平行,同时左脚收右脚内侧,脚掌点地,为左丁步;同时,右手沿着胸前前探取物,伸到尽头垂腕变勾手,左手顺势收回到左肋下。
图为示意,非动作图
动作三:后退左钩手
左脚后退右脚随,右脚点地右丁步;
左手前探猿摘桃,右手顺势收右腰。
注:此式,左脚后退,右脚收回左脚内侧,变右丁步,同时左手沿胸前探变勾手,同时右手顺势收回。
动作四:回起式。
以上为左式;换右上步,右式,动作同上。
左右为一遍,重复6-8遍。
国体版五禽戏猿戏猿提相对简单,但猿摘动作最为复杂,步法变换多,手势也很复杂。因为过于复杂,容易失去猿戏灵动。
陶弘景版猿戏采取单杠拉伸上下,倒立脚挂,又不适合普通练习者。
比较而言中医大版本这次胜出。用巧妙的前上步钩手,后退步勾手方式,将猿摘动作表达简洁有效。
而且练习起来也很容易入门。
强烈推荐。
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卫昌国学
2023年1月。
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