6种训练肩部动作，很容易造成你的肩膀受伤，请记住他们！

说到健身，我们会想到，最容易造成身体伤害的就是我们的肩膀。肩膀位于我们的上半身，大部分动作需要肩膀的力量去完成，也是最容易受伤的地方，通常肩膀也是最难练的肌肉。

下面有6中训练肩部动作，他们有好处也有坏处，这六种动作很容易造成你的肩膀受伤，请记住他们！

动作一：直立下拉

 

很多朋友在做肩膀训练时，会采用史密斯架利用杠铃做直立下拉动作，如果用力过猛很容易伤到你的肩部，这是上世纪80年代最推崇的一个动作。

动作二：摆动上拉

这个动作可能是很多初学者在学习引体向上时经常做的动作，这个动作本是体操运动员专用动作，对于一些没有基础的朋友，肩膀稳定性比较差，如果不能很好的操作很容易受伤。

动作三：战斗绳索

这个动作也是目前比较火的一个动作，虽然看似简单，他摆脱了一个推拉动作的单调性，但如果你没有强大的肩膀肌肉，在甩动的过程中也是容易伤到你的肩膀。

动作四： 吊环支撑

这个动作一般是体操运动员专用动作，现在也有一些健身爱好者，拿他练习我们肩膀和手臂力量，如果在没有经过专业运动指导下，尽量的避免这个动作。

动作五：颈后下拉

这个动作之前我们也有提到过，大部分健身爱好者还是会运用到这个动作来训练我们的肩膀，虽然没有我们想像中的那么难，但施加肩部的力量也是容易造成伤害。

动作六：Kettlebell Swing

这个动作看似一个专业的秋千运动员的动作，但实际健身过程中很多的动作是借用专业体育运动的动作，所以这个动作也不例外，如果你小看这个动作你就太大意了。

下面推荐大家用哑铃来训练我们的肩膀，以下三个动作分4组完成，10次训练。

动作一：坐姿哑铃侧平举

动作二：坐姿哑铃推举

动作三：哑铃反向飞鸟