跑步教授
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每次谈到跑步,很多人都说——迈开腿就对了,只要坚持跑步,每天跑步,就能养成你想要的好身材……
这些话往往出于鼓励才说出,但,跑步的真相并不是鸡汤!
1:跑步的门槛并不低!
在你决定长期进行这项运动之前,最好先去医院做一次全面的身体检查。
对于超重的人来说,慢跑并不是最佳减肥方式。过大的体重会增加膝关节的压力,长此以往将会导致慢性损伤。对于患有心脏病或高血压的人来说,快走或者坡度走是更为合适的运动。
2:并非人人都会跑步
也许你天生就会跑,但不一定会跑步。不同的跑步鞋,不同的跑姿,不同的路面,不同的呼吸方式,会对你的跑步数据造成无数影响。
没有人跑步是为了受伤吧?那么在你开始跑步之前,请你认真学习以上跑步的基本常识,如果你不知道去哪里找到这些常识,请没事多翻阅咚妞写的攻略!哈哈哈~
3:单靠跑步无法瘦下来
跑步是最健康方便的有氧运动之一,但是,抛开控制饮食谈运动减脂的,都是耍流氓,跑步不是包治百胖的万能药。
那些幻想跑了三五公里就可以大吃大喝高枕无忧的人,你该醒醒啦。而且,跑步的负荷相对来说有点高,很容易让人没跑几天就退却——觉得太累了、膝盖脚踝不适应,或者肌肉酸痛……
3:跑步无法塑造魔鬼身材
身材是基因决定的,后天可以靠抗阻运动,也就是力量训练来尽量改善。就好像跑步不会让你粗腿一样,跑步也不会只瘦腿或只瘦肚子。
跑步不会改变你的身型,只不过坚持跑步/控制饮食以后,身上的脂肪会比较均匀得变少,从大梨子变小梨子,大苹果变小苹果。反正,想要塑形的话,还是需要结合体能训练和力量训练,光靠有氧是没有用的。
4:没跑过马拉松不算跑者?错!
随着跑步人数的增多,跑步比赛也成为热门,甚至有不少城市为了增加旅游人群而举办马拉松比赛,以此来吸引跑者。
有人喜欢说:没跑过马拉松根本不算跑者!于是,很多接触跑步没有几个月的发烧友,还没有系统训练,就盲目的报名马拉松比赛。
跑一场马拉松,固然是一件非常让人骄傲的事情,但跑步本身的意义是让我们身体更加健康,而不是炫耀的资本。更不用觉得非要跑马才算跑者,量力而行,谨慎跑马!
5:跑量并非越多越好
按照过往的经验,刻苦训练,挥汗如雨,总归会有好成绩保障。但对于跑步,并不是这个道理,在跑道上,训练的“质”要大于训练的“量”。
《Runners Connect》网站总结了一些有氧运动与休息时间相关数据,事实证明:一个训练有素的运动员(有持续4~6个月的训练),基本上休息时间在10天内,并不会有最大摄氧量下降的情况;但时间如果长达2周,最大摄氧量可能就会有逐步往下掉的趋势;9周时,大约下降19%;11周后,则可能少掉25%。因此,适当的休息并不会带来多严重的影响。有时适当减量训练,反而能够提升你的运动表现。
6:在跑道上,坚持不一定是胜利
坚持就是胜利!这句每位中国人都会喊的口号,其实并不适用于跑步。
不管是在平时跑步过程中,在酷暑夏练中,还是在马拉松比赛里,明明感受到了身体的严重不适,还要死撑坚持,最后的结果往往是半路晕倒,等待急救。
坚持跑步是一件好事,但是一定要记得身体最重要。
7:成功从来不会很轻松
每次大型马拉松赛事结束,总有黑马的报导。有人被宣传首马就跑进三小时,有人被宣传半年内PB进步数小时,笑一笑就好,故事多数是真,但背后的汗水一定是你想象不到、媒体刻画不出来的。
不过,退一万步,要是跑一辈子都跑不成鸡汤的主人公,也跑不到专业选手的水平,又怎样?身体健壮了,心情快乐了,不就好了~
8:不用羡慕大满贯
国内炒的火热的马拉松六大满贯名为WMM(World Marathon Majors),包括:波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松、东京马拉松。
一时间跑圈内以集齐这些奖牌为荣,其实,有钱可以买直通名额,在一年内刷完六大不是梦,总花费在20万人民币左右。
很多直通名额都是慈善性质,多花钱拿名额还可以做公益,所以也并不是坏事。不过真的不必特意标榜大满贯,记住跑步的本心就好。
9:光脚/穿拖鞋跑步并不适合你
每次大型比赛,总有一些赤脚/穿拖鞋就上阵的大神,从研究专业跑鞋到光脚跑步,看似好像是修仙集大成者开始返璞归真,实际上并不适合所有人。
一方面,柏油路、PU跑道等确实不适合赤脚跑步,其次,跑姿不对的情况下缓震保护减少,会对身体造成更大伤害。千万不要觉得让你买跑鞋就是骗你花钱,不花在鞋上,难道要花在医院里?
面对满腔热血的跑步新人
这些话,是不是也是你的心声?
每项运动都有它的规则
跑步,不仅仅是鸡汤所说的
迈开腿就行~
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