跑步5年的过来人告诉你，切记跑入误区，提高跑步质量

第一个误区：我们选择跑步装备时，要注意不能穿的太紧，特别是跑鞋

我们在跑步中，所有的关节和肌肉都要得到很好地收缩和拉伸，特别是关节的活动范围大小，对于跑步有着很重要的作用。如果我们衣服或鞋子穿的太紧的话，使我们的关节的舒展度受阻，关节伸展不开，同时使血液循环速度变慢，使体内的各组织和器官不能正常工作，对跑步质量的提高会造成很大影响的。

第二个误区：起跑时，跑的太快

起跑时速度加快，会使腿部的肌肉快速收缩，时间一长，就会给腿部造成负担，使自己的体力不能跑完全程，同时也会出现胸闷气短的现象，导致人出现头晕目眩的情况，人会感觉很疲劳，造成肺部的损伤。

第三个误区：跑步时落地太重

从力学的角度上来看，力都是相互的，当我们向下的力量加强的话，就会使反弹到踝关节、膝关节以及髋关节的力量加强，导致这些部位的受伤。

第四个误区：跑步呼吸太浅

在跑步时，呼吸太浅，会使我们吸入的氧气量降低，使体内的乳酸增多，这样这些乳酸不能经过代谢排出体外，使乳酸大量堆积在体内，这样会造成我们身体感到疲劳和酸痛。

第五个误区：手臂活动幅度太大

爱好跑步的人都知道，手臂的摆动可以保持身体的平衡，同时能够协调腿部的速度，促进身体向前运动，但是手臂活动幅度太大的话，会影响跑步的呼吸，这样就会影响你跑完全程。

第六个误区：臀部摆动太大

在跑步中，我们也要保持身体的平衡，如果臀部摆动太大，使身体的重心偏移，这样跑起步来，就容易摔倒，同时摆动动作太大的话，会吸收很多的力量，使力量白白浪费在这个动作上。