跑步，无疑是一种最简单的锻炼方式，只要小伙伴们有时间、有心情，就可以开动。
只是，到底怎么跑，才是最健康、最有效的呢？
美国心脏病学会的研究人员，耗时15年时间，调查了55137名年龄介于18至100岁之间的成年人，以找到跑步与健康之间的真正关系。
他们找到了吗？
这项调查，以有氧运动为切入点，得出的第一个结论就是，跑步确实是，预防心脏病的有效方式。
接下来的结论，就非常有趣了。
从55137名志愿者采集数据来看，并不一定跑得频率越多、速度越快，身体才会越健康。
相比那些不爱跑步的人，即使每天仅跑几分钟或是慢跑的人，也能极大地降低罹患心血管疾病的风险。
也就是说，无论跑步的距离远近、频率高低、速度快慢，无论性别、年龄、体质指数、健康状况、吸烟饮酒与否，从志愿者身上得到的结论都非常一致——跑步，是覆盖面最广的，锻炼身体的方式，没有之一。
这还不是最颠覆的，我们继续。
在同龄人中进行数据对比后得到，与不爱跑步的人相比，爱跑步的人死亡风险低30%，其中的“死亡风险”，是各种原因导致！
而爱跑步与不爱跑步的人相比，患心脏病与中风的风险低45%，平均寿命长3年。
那么，跑什么配速、什么强度最合适呢？
这个答案就更加有趣。
美国心脏病学会的报告显示，跑步少于51分钟、低于10公里，或是一周仅跑一两次的，也比根本不跑步的人，患病或者死亡风险低。
同时，研究人员还发现，每周跑步小于1小时的志愿者，与大于跑步3小时的志愿者，死亡风险率几乎相同……
关于这个结论，小山哥确实有点无所适从。
不过，正是这个结论，得出了另外一个结论——
跑步与运动的关系中，很有可能并不是跑得越多、越快就越好。
研究人员还研究了跑步的行为模式，发现那些平均坚持跑步6年时间的人，受益最为突出，心脏病与中风导致的死亡风险低50%。
所以，我们再回头看这份调查报告，基本可以得到如下心得：
1、跑步绝对可以使人健康，避免罹患心血管病之类的风险。
2、只要开始跑步、坚持跑步，无论每天跑步5分钟、10分钟，还是15分钟、20分钟，都会从中受益。
所以，各位小伙伴们，咱们还等啥自行车，跑起来再说！
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