记得在小的时候，如果说一个人跑得很快，那绝对是一个比较令人羡慕的事情，为了能够达到这种强烈的虚荣心和价值感，就会偷偷的苦练。现如今这种观念已经得到了很大的改观，因为跑步就是为了身体的健康，并不是为了能够达到这种满足的虚荣心，所以说每天花上30分钟，在公园慢跑5公里的人是非常多的。
30分钟五公里慢跑，是什么水平？
通过跟踪调查显示以及个人的经验来看，大多数长期坚持跑步的人，速度都会维持在半小时5000米。看起来比较轻松，但是对于那些经常不跑步的人来讲，的确是一种挑战。
如果你再跑5公里的时候只花费了25分钟，那么你算得上是一种业余中的高手，如果你能够跑近20分钟，那么你绝对是业余当中的顶尖高手。达到身体的健康素质的提高，跑步的速度不是一成不变的，我们要通过自身的训练知识的调整，才能够达到相应的目的。
抛开心率谈速度，都是'耍流氓'
大家千万不要把跑步仅限制于追求速度上要根据自己的实际情况来选择自身的速度定夺。就算是你很能跑5千米，能够跑进20分钟，如果说你的身体受伤了，膝盖受到了损坏，你觉得还有价值吗？
所以说跑步是注重效果的，没有必要大量的跑步提高自己的速度。我们从心理上来讲，30分钟5公里慢跑的水平。当你5公里跑30分钟能够达到最大的心率是70%，那么这个心率可以很好的燃烧脂肪，降低体重，锻炼身体这就是比较好的。
对于那些想利用跑步减肥的人，可以保持5公里30分钟的步伐和时间这个速度根本就不算快，但是减肥的效果却特别的好，如果你的速度达到了5公里25分钟，那么说明你的心肺功能，身体的耐力已经得到了很大的提升，同时身体的综合水平也得到了发展和提高。当你的速度跑进了20分钟那就不属于有氧运动了，完全是依靠无氧的训练提高乳酸阈值和肌肉耐力。
跑步就应该达到相应的目的，5公里30分钟适合大众化跑步者，也会拥有很好的效果，真的没有必要刻意的要求自己过高而带来了身体的伤害。5公里用时30分钟的慢跑，在业余跑车当中算得上是高手级别的普通的跑步者每公里一般大约在6~8分钟，5公里用时30分钟一般都会气喘连连。
因此5公里用时30分钟对于那些不经常运动的人来说，绝对是中慢跑而不是慢跑，慢跑的心率是比较低的，身体处于放松的状态，所以说慢跑不是根据速度来决定的，是根据身体的体能变化，看你能够达到什么样的层次，只有让心肺功能得到锻炼才能够有效的帮助身体更好的发展。
那么30分钟5公里的慢跑是什么样的水平呢？
30分钟5公里慢跑，对于正常的跑步者而言属于正常的水平，慢跑5公里，每公里大约在56分钟左右，大多数男性朋友们的跑步者很适合这种速度，如果说女人好这个速度那就是比较快的了，慢跑的速度，慢跑的训练时间长短，以及跑步者的年龄，身体的健康体重的多少都是息息相关的。
男性20分钟好5公里，女性30分钟跑5公里，说明了跑步者坚持训练是得到了好结果，男性20分钟跑5公里，女性25分钟跑5公里的话，则说明跑步者处于一个极高的水平基准。
每次30分钟的慢跑对于整体体质而言是足够的，一定要坚持下去对于减肥者而言，慢跑的强度是没有问题的，只要每次对应跑步的时间在30~一个小时即可。千万不要盲目的下计划和结论。
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