长时间穿高跟鞋后必做的6个伸展运动

穿著高跟鞋站整天，或是最近聚餐跑趴变多了，双脚僵硬的不像自己的？那就需要好好善待自己的双脚，每天来做这6个伸展运动。

小腿前侧和脚踝伸展

步骤1：坐在椅子上，将右脚踝放在左脚上。

步骤2：左手握著右脚趾，往左轻压，伸展脚趾和小腿前侧。

步骤3：停留10-15秒，换边。

毛巾伸展

步骤1：准备一条毛巾，坐下双脚伸直。

步骤2：左脚屈膝，脚掌踩地，右脚保持伸直，将毛巾扣住脚板，慢慢将毛巾向后拉，让小腿伸展更多。

步骤3：停留10-15秒，换边。

下犬式

步骤1：四足跪姿为准备姿势，双手与肩同宽，手指尽量撑开，手掌朝前紧压垫子，双脚与臀部同宽，脚尖点地。

步骤2：吐气，脚掌踩地，身体抬起，臀部向上顶高，身体呈现倒三角形。

步骤3：将肩胛骨向后夹，手臂伸直，背打直。不要耸肩、拱背。

步骤4：尽量将双脚打直，脚后跟踩地，初学者或柔软度不够的人，可以将膝盖微弯，脚跟离地，再轮流将脚跟踩地。

步骤5：保持5个呼吸，膝盖弯曲，回到四足跪姿。

蜥蜴式

步骤1：右脚弓箭步，尽量将右脚往前踩，打开超过肩膀宽。

步骤2：左脚膝盖著地，双手撑地，保持肩膀和手肘呈直线。

步骤3：胸口朝上，右膝盖尽量打开，多伸展右脚外侧。

步骤4：停留10-15秒，换边。

推墙伸展

步骤1：面对墙站著，手撑墙，慢慢将背打直。

步骤2：脚趾提起，重心放在脚跟上。

步骤3：停留10-15秒。

大腿前侧和脚趾伸展

步骤1：蹲下，脚趾支撑身体重量，双手放在身后。

步骤2：将左膝盖向下伸展，伸展左大腿和脚趾。

步骤3：停留10-15秒，换边。