欢迎收看这一期的健身食课,我是小编阿冰,有时候肥胖并不是缺少运动,而是因为饮食摄入出现问题,才导致肥胖的。然而也因此很多人在饮食上下功夫,其中有一种方法在网络上十分流行,就是间歇性禁食法。
间歇性禁食法,简单来说就是一段时间在进食,另一段时间在禁食。
主要流行的四种模式:
第1种模式:正常模式。
通常来说,我们在每天的饮食中,大多人的情况是白天10-12小时之内解决好一日三餐,其余时间都禁食。我们大部分的人都在用间歇性禁食法。
第2种模式:16/8模式
也就是说3餐的禁食时间主要集中在8小时之内,其余时间,不吃宵夜,不吃任何食物,包括水果。当然,水是例外。这也是有很多人在进行的方式,而且是不知不觉的。长期保持这种习惯的人,一般身材也还可以。
第3种模式:23/1模式
这种模式相对来说比较极端,但是并不是节食哦,节食是真的都不吃,或者吃得食物远远少于身体的基础代谢量才被称为“节食”。这种模式理论上效果最好,不过难度略高,而且很痛苦。因为在24小时中,只有一个小时在吃东西,其他时间都处于禁食状态。
第4种模式:20/4模式
4小时之内完成一天的饮食,其余的20小时都不吃任何东西,除了水。在这里,强调一下所有的禁食不含喝水,其实任何水都可以喝,包括茶水、无糖黑咖啡。除了饮料,尤其是奶茶,还有加了很多糖和奶的咖啡。
而这位叫做Twoseop的小哥就是尝试挑战20/4模式的间歇性禁食法,由于他觉得16/8的效果可能比较差,23/1又十分痛苦,觉得自己不能坚持下来。所以他选择了20/4的间歇性饮食方式。
由于之前他还经常宵夜,所以在一开始的时候非常痛苦,要改变自己肯定是要付出一些代价,之前舒服的状态让他造成现在的身体状态。
尝试这个饮食方法之前,他特意拍了下照片,记录下身体状态,目前的体重约75公斤左右的状态,而且还保持吃宵夜的习惯,因此看照片肚子上还有很多的脂肪。
刚开始的时候,小哥每天在下午3点才开始吃第一顿饭,接着在晚上6点的时候,再吃下一顿饭。其他的时间除了水都不吃。
小哥也表示在饮食结构上,要注意保障蛋白质、碳水、脂肪的足够摄入,但是不能过多,还要针对性摄入复合维生素。
然后再每天还需要保持20分钟左右的力量训练,增强自己的肌肉含量,因为肌肉在没有外力的刺激下,在加上饮食的控制,很容易就流失掉了。剩下还需要做10-15分钟的有氧训练,踩踩动感单车,强度不高,在一开始很容易坚持。
体重下降到了71kg,身材看起来不错,效果非常好,整个掉了很多的脂肪,看到腹肌的轮廓都渐渐的出来了。
体重掉下来了到69.5公斤,腹肌更加明显了,整体体重比一开始掉了11斤。
这个小哥表示自己尝试挑战的时间是1月9日,中间一直坚持到了1月30日,总共21天,在21天后体重从原来的75公斤一直下降到68.5公斤,整个体重下降了13斤,看照片体脂率下降了一些,腹肌都凸显了出来。不过看起来肌肉肯定也会掉一些,之前就有分享过,减脂的过程中肌肉肯定会掉,只是或多或少的问题罢了。
再来看一下,21天之后与第1天的对比图,看起来就像换了个人,直接从小胖哥晋升小鲜肉,对于这种减脂的饮食方式,你觉得如何?你愿意尝试吗?
网上对这种方法的争议也很多,主要是安全性,在这里小编阿冰也要强调一点:在尝试这种方式的时候,假如身体有任何不适,一定要在专业营养师的指导下制定饮食计划,切不可一味贪多,而且一定要保持足够的热量摄入。
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