8 个简单的瑜伽体式，美背减龄提升气质

背厚一公分，人显老三岁

10个体式让你轻松瘦出“女神背”！

• 练习之前，可以简单的躺下砖
• 打开胸腔，适合背部紧张的伽人练习
• 砖块分别放在后脑勺，胸椎，骶骨处
• 每个保持2分钟

1，站立前屈变体

• 站立，双手在背后十指交扣
• 将肩头拉脚后跟方向
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，从髋部折叠向下
• 双手垂向地板的方向，保持8个呼吸

2，双角式+扭转

• 站立，双脚分开约一腿长
• 脚尖指向前，脚外侧平行
• 双手扶髋，吸气，延展脊柱
• 呼气，身体前屈，双手放在肩膀下方
• 再次吸气延展脊柱
• 呼气，保持腿不动，左手向上扭转
• 手臂上下一条直线，保持8个呼吸，换边

3，猫牛式

• 四角跪姿，双手双腿垂直地面
• 双手双膝分开与髋同宽
• 吸气，提坐骨，展胸腔抬头
• 呼气，拱背低头，眼睛看肚脐
• 脊柱一节一节延展
• 动态练习8组

4，骆驼式

• 跪立，双脚分开与髋同宽
• 双手扶髋，吸气延展脊柱
• 呼气，胸腔上提，身体后弯
• 髋部垂直地面，保持8个呼吸

5，蝗虫式

• 俯卧在垫面上
• 双手放在身体的两侧
• 双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上
• 同时胸腔延展打开离开垫面
• 双手身体后侧交握
• 保持8个呼吸

6，弓式

• 俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双手从外侧抓住脚踝
• 深吸气，呼气时把身体拉起来
• 保持8个呼吸

7，仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 身体向左扭转，转头看向右侧
• 保持两边肩膀在垫面上不动
• 保持8个呼吸，换边

8，小桥式

• 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
• 呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方
• 双手掌心朝上放在身体两侧
• 保持8个呼吸

想要获得完美 “背影” ？

请自觉每周5次以上的练习