5个简单的动作，消除上背部赘肉，疏通经络！

练瑜伽，如果上背部太僵硬，不仅容易堆积脂肪，而且会导致经脉不通，颈部大包，今天，给大家推荐5个简单的练习，消除上背部赘肉，疏通经络，效果杠杠滴！

1、小桥变体滚背

• 上背部仰卧在泡沫轴上

• 屈双膝，双脚打开与髋同宽

• 呼气抬起髋部，上下滚动

• 一直到上背部放松

2-3、猫牛式

• 四角跪姿

• 吸气，转动骨盆向前
  

• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展

• 呼气，转动骨盆向后
  

• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展

• 重复练习8-10组
  

4、猫式变体

• 四角跪姿，屈手肘在垫面上

• 将右手放在头部后侧

• 呼气，右手臂向后上方打开
  

• 吸气，右手肘向下靠近左侧手臂
  

• 重复练习8-10次，换另一侧

5、金刚跪+手臂抗组练习

• 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上

• 双手拉弹力带，呼气向两侧打开

• 注意多用背部发力向中间夹

• 而不是用手臂的力量

• 重复练习8-10次