练瑜伽，很多初学者的髋部都比较僵硬，但太难的太过于强烈的开髋练习，其实并不适合初学者，很容易导致瑜伽损伤。
那么，今天给大家推荐6个简单的基础开髋练习，初学者每天都可以练，不仅更安全，效果也是杠杠滴，一起来看看吧：
1、战士2式
- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向
- 左脚微微内扣，吸气延展脊柱
- 双手侧平举，呼气屈右膝向下90度
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
- 这个体式可以加强髋关节的外展和外旋功能
2、战士1式
- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向
- 左脚微内扣，髋部转向正右方
- 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气屈右膝向下，躯干后弯
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
- 这个体式可以加强髋关节的后伸功能
3、战士3式
- 在战士1式的基础上
- 躯干附身向下
- 同时抬起左腿向后向上
- 尽量保持髋部等高，身体一条直线
- 这个体式可以加强髋关节的前屈功能
4、束角式
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 屈双膝，双脚并拢
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 保持8-10个呼吸
- 这个体式可以加强髋关节的外展及外旋功能
5、牛面式—内旋
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 将左脚放在右侧臀部的外侧
- 右脚放在左侧臀部
- 双手前平举，右手向后向下
- 左手向上，双手在身体后侧交握
- 双肩等高，保持8-10个呼吸
- 这个体式可以加强髋关节的内收和内旋功能
6、坐角式
- 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
- 膝盖脚尖朝上，吸气延展脊柱
- 呼气前屈向下，双手放在身体的前侧
- 保持8-10个呼吸
- 这个体式可以加强髋关节的外展和外旋功能
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