支撑头倒立，英文名称Supported headstand，梵文名称Salamba Sirsasana
Salama的意思是支持。Srsa的意思是头。这是一个以头作支撑的体式，也是瑜伽体式中最重要体之一。它是一个基本体式，还包括几个不同的变体，掌握了这个体式可以增加练习者身心的平衡感与自制力。练习这个体式的技巧将分为两个部分详述。第一部分是为初学者准备的，第二部分则适合那些已经掌握了在这个体式中保持平衡的练习者
头倒立第一式:适合初学者
1，双膝并拢，跪在地面上。躯干前倾。屈肘环抱。前臂放于地面上，两肘之间的距离不超过肩宽。将双手解开，十指相握，使手掌呈杯形，将相扣的双手置于地面上。
2 抬起臀部，膝盖向头部移动，身体前倾，头顶落在地面上，头部后侧抵住双手形成的杯形中。
3，脚前掌踩地，吸气，伸直双膝，脚跟抬离地面，双脚朝头部方向移动，直至从头部到后腰的整个背部呈一条直线，与地面垂直双腿绷直，脚尖触地，深长地呼吸。
4，呼气，弯曲右膝，膝盖朝下，脚尖朝上，双手扣紧头部，保持 身体平衡。然后弯曲左膝，使双腿的大腿、膝部和脚趾并拢。
5，继续向上移动双膝，直至双膝朝向天花板。稍作停留，伸直膝盖，使大腿与小腿呈一条直线，收紧双膝，脚尖指向天花板。整个过程中，躯干不要移动，这样整个身体与地面垂直。保持身体平衡，保持这个体式1~5分钟，均匀地呼吸。
6，保持双腿伸直并拢，双腿下落直至脚趾着地。屈膝、跪立，坐在小腿上，前额着地，停留数秒钟，然后以英雄坐坐起。
注意事项：初学者必须在有朋友的辅助下或者背靠墙进行这个体式的练习。在背靠墙练习时，练习者的头部与墙之间的距离不应该超过5~7厘米。如果距离太远，会造成脊柱弯曲、腹部突出，身体的重量压在肘部，从而使头部无法稳固地放在地面上。如果身体失去平衡，需立即松开紧锁的双手，放松，弯曲膝盖，回到地面上。
如果患有高血压、背痛、头痛或者偏头痛，要避免练习这个体式。在月经期间也不要练习。
益处：头倒立是最重要的瑜伽体式之ー。这个体式能为脑细胞提供新鲜的血液。有规律地练习这个体式，能提高思维的清晰度，増强专注力和记忆力。还能强健肺部，促进脑垂体和松果体正常运作。
后面的部分适合已经掌握了在这个体式中保持平衡的练习者
头倒立第二式
1，屈膝跪立，头顶放于地上，屈肘向后弯，前臂放于头部两侧，手掌贴地，手指指向前方
2，头部下压，双掌轻压地面，抬起躯干和臀部，双膝离地，双腿伸直
3，前臂与双掌紧压地面，双腿伸展，膝部绷直，整个身体与地面保持垂直，保持几秒，均匀呼吸
4，落回地面，放松
注意事项：在这个体式中，只有头顶和两手接触地面，手腕、肘部和前臂都应该与地面保持垂直，且双臂相互平行，同时上臂也应该与地面保持平行。
头倒立第三式
1，双膝并拢，跪地，前脚掌踩地，身体前倾，头顶接触地面。双手屈肘放于膝盖前方地面，手指指向后方，前额朝向手腕内侧，双掌之间的距离不超过肩宽。
2，将身体重量移至头部和双臂上，头部下压，伸展背部。呼气，抬起臀部，抬高躯干直至与地面垂直；同时双膝离地，双腿伸直，以脚尖触地，深长地呼吸。保持这个姿势，呼吸3~4次。
3，稳定地下压手腕和手掌，呼气，抬起双腿，背部绷直，头顶也用力压紧地面，保持身体平衡。
4，双腿继续向上伸展。，脚趾向上，膝盖绷直，整个身体与地面垂直。双肘不要向两边撑开，保持身体平衡。保持这个体式1分钟，均匀地呼吸。
5，呼气，轻柔地放下 双腿回到地面，屈膝、跪立，坐在小腿上，前额着地，停留数秒钟，然后以英雄坐坐起。
头倒立第四式
1，双膝并拢，跪在地面上。双臂交又环抱，左手抓住右上臂靠近肘部的位置，右手抓住左上臂靠近肘部的位置。把交叉的前臂和双肘放在地面上，身体前倾，头部贴地，前额放在相互交叉的前臂后。
2，头部和双肘紧压地面，呼气，抬起臀部，抬高躯干直至与地面垂直；同时双膝离地，双腿伸直，以脚尖触地，深长地呼吸。
3，将身体重量完全移至头部和双臂上，向下压前额，呼气，轻柔地把躯干稍向后倾，同时双手抓緊双臂，双腿向上抬起伸直，直至与地面垂直。把背部向上伸展，保持身体平衡。保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。
4，呼气，轻柔地放下双腿退回到地面，然后放下身体。在这个过程中，注意保持双腿伸直，膝盖不要弯曲。
头倒立第五式
1，双腿并拢，跪在地面上，前脚掌踩地。身体前倾，头顶接触地面。双臂向后伸展，肘部绷直，双手放在双腿两侧，掌心贴地，手指指向脚部方向，两手腕的距离与肩同宽。
2，抬起臀部，抬高躯干直至与地面垂直；同时双膝离地，双腿伸直，以脚尖触地；双臂绷直，手腕轻柔地按压地面。
3，吸气，继续抬高双腿，同时保持身体平衡继续吸气，抬起双脚，双腿绷直，
4， 缓缓地抬起直至双腿与地面垂直。手臂伸直，肘部外展，向上展肩，尽量远离地面，手腕的位置不要移动。保持这个体式60秒钟，正常地呼吸。
5，呼气，臀部稍向后摆，双腿逐步放下回到地面，身体重量稍放在手腕上，然后头部离开地面，坐下，放松。
头倒立第六式
1，双脚并拢，跪在地面上，脚尖触地。身体前屈，头顶接触地面。双臂向体侧完全伸展，肘部绷直，双手放在肩部两侧的地面上，掌心贴地，十指张开。
2，抬起臀部，抬高躯干直至与地面垂直；同时双膝离地，双腿伸直，脊柱向上伸展，双脚离开地面；双臂绷直，双掌轻压地面。
3，将身体重量完全移至头部和双臂上，吸气，双腿绷直，缓缓地 抬起直至双腿与地面垂直。肩部外展，手掌紧压地面，保持身体平衡。保持这个体式60秒钟，正常地呼吸。
4，呼气，臀部稍向后摆，双腿逐步放下回到地面，将身体重量稍放在手腕上，然后头部离开地面，坐下，放松。
头倒立第七式
1，首先完成头倒立第一式解开双手，右手慢慢移向右肩，指尖轻触右肩胛骨，
2，然 后左手慢慢移向左肩，指尖轻触左肩胛骨。双肘和头部紧压地面，以保持身体平衡。保持这个体式30~60秒钟，深长呼吸。双手前臂回到地面上，双腿下压，臀部向后移动
3 ，身体逐步回到地面上，抬起头部，放松。
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