工作压力大人群特别推荐：5个瑜伽姿势帮助你减压

众所周知，压力跟幽灵一样一直伴随着现代人的生活。瑜伽练习是最有帮助的，即使只是几分钟也能产生巨大的影响。

以下是我最喜欢的一些姿势，可以帮助你减压，让你的大脑平静下来:

1.延长狗式

小狗的姿势有助于延长脊柱，平静大脑。

延长狗式(2种变化)

1. 四肢着地，肩膀直接越过手腕，臀部越过膝盖。双手向前走几英寸，然后脚趾向下弯曲
2. 呼气时，臀部向脚跟后移一半。保持手臂活动，慢慢地将前额贴地。
3. 保持颈部放松，因为你感觉脊椎得到了很好的伸展。伸展手臂，同时将臀部向后拉向脚跟。为了加强伸展，开始伸直双腿。
4. 所示。在这里保持10-20次呼吸。慢慢放低。

2.站立前屈

这种平静的伸展运动可以舒展小腿、腿筋和臀部，增强大腿和膝盖的力量。如果伸直膝盖不舒服，保持膝盖弯曲。

1. 双手叉腰站立。吸入。
2. 呼气，软化膝盖，从臀部开始慢慢向前折叠。当身体向前倾时，把你的尾骨和臀部稍微向后移动。保持膝盖柔软。
3. 双手放在脚边的地上。掏空你的腹部，轻轻地把胸骨往下拉到你的脚尖。尽量不要让背部圆背。应该从髋关节折。
4. 如果你在这里感到舒服，慢慢地伸直你的膝盖。大腿向内旋转，根部插入脚跟。把你的头顶向地面伸展。你的目光应该透过双腿。
5. 保持10次呼吸。放松的方法是，锻炼腹部肌肉，软化膝盖，从臀部吸气，同时保持背部挺直。

3.桥式

这个姿势可以很好地伸展到身体的前部，并且可以让你充满活力或恢复精力。

1. 开始仰卧，双膝弯曲。脚平放在地板上，与臀部同宽。保持手臂在身体两侧，手掌朝下。
2. 吸气时抬起臀部，慢慢地把脊柱从地板上卷起来。轻轻地挤压大腿内侧，保持大腿与臀部的距离。
3. 当你抬起胸部时，向下压入手臂和肩膀。锻炼核心部位和腿部，臀部要抬高臀部。在这里呼吸5-10次。
4. 呼气，慢慢地把脊柱滚到地板上放松。

4.快乐婴儿式

这个舒缓的姿势可以舒缓臀部、内腹股沟和下背部。

1. 开始仰卧，膝盖向胸部靠拢。
2. 用手抓住脚的外侧边缘。当你弯曲你的脚的时候，把你的肩膀向下拉到你的背部。
3. 当你把膝盖拉向腋窝的时候，膝盖要变宽。试着把脚踝叠在膝盖以上。
4. 将你的下半身向地面伸展，意图是让你的尾骨触地。
5. 停留在这里8-16次呼吸，然后释放释放。

5.婴儿式

这个经典的休息姿势能让大脑平静下来，同时轻轻拉伸臀部、大腿和脚踝。

1. 从四肢着地开始，肩膀直接越过手腕，臀部越过膝盖。随着呼气，慢慢地降低臀部到脚跟，前额到地板。
2. 膝盖可以保持在一起，如果更舒服的话，把它们稍微分开。手臂可以放在头顶上，手掌放在地板上，拳头叠放在前额下，也可以放在身体两侧，手掌向上。
3. 慢慢地深呼吸。每次吸气时，积极地将腹部压入大腿。
4. 在这里呼吸10-20次。慢慢地吸气，直到坐好再呼气。