我们都知道，在减肥过程中，除了饮食的合理控制，再通过规律运动的方法来打开热量缺口是既健康又有效的方法。而在运动的选择上来看，更多的朋友会选择规律的有氧运动，而在有氧运动当中会有更多的人去跑步。但是，在坚持过程中会发现，起初还好，但随着时间的延长，减肥的效果会越来越慢，甚至停滞不前，这是为什么呢？
原因在于，我们的身体对同样的一种运动会产生特殊的适应，在长期坚持同样一种运动方式的时候，身体会越来越适应当前的运动形式，而使得效果逐渐减少而进入平台期，而要打破现状需要我们做的就是改变运动方式，或者是在强度上，或者是在时间上，或者是在运动方式上，总之，要做出相应地改变，让身体重新去适应。
在做出改变的时候，选择有氧操就是一个不错的选择，因为在动作的组合当中，会让身体有着不同强度和幅度上的变化，并且还会有一些自重的力量训练，非常适合提升心肺功能以及增强肌肉力量，同时还可以高效地燃烧脂肪，让我们达到减肥的目的。除此之外，把动作组合好，还会产生后燃脂效应，而让我们休息的时候继续燃烧脂肪。
所以，在下面分享一组有氧操，非常适合在家进行，而规律地坚持下去，会起到良好的减肥效果，当然，在这组动作做到可以轻松完成的时候，就需要考虑去变换动作方式或者是形式而让身体重新适应。
动作一：双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双臂屈肘向外打开，向前提膝抬起一条腿，同时上半身转体，让手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原换边。
动作二：自然站立，背部挺直，核心收紧，向后方迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时后侧腿向前提膝，同时支撑腿向上跳起，落地后再次向后做弓步。
动作三：双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，双臂自然下垂，臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，双脚落地后再次下蹲。
动作四：自然站立，腰背挺直，臀部后移下蹲至半蹲状态，在些基础上向一侧迈出一条腿并下蹲至大腿与地面平行后还原，然后再向另一侧迈开。
动作五：单腿站立，背部挺直，向前屈体，同时非支撑腿向后摆动，对侧手臂向上伸直触地后起身，起身的同时向起，脚落地向再次向前屈体。
动作六：双脚微微打开站立，背部挺直，双手叉腰，向侧方迈出一条腿，重心随之移动并下蹲至大腿与地面平行，另一侧腿伸直，稍停后还原，然后换边做弓步。
动作七：单脚站立，背部挺直，俯身向下，非支撑腿向后身体，同时对侧手触地，顶点稍停后还原。
注意事项：
热身环节虽然不能起到运动的直接目的，但可以提高运动表现，并预防损伤，所以不要放弃。
每个动作30秒，动作间休息30秒，休息过程中在踏步或者原地小跑中度过，每次做3组，整体下来在15分钟左右，动作过程中做到自己可以做到的幅度即可。
动作结束后拉伸放松，这组动作当中，腿部动作较多，所以要重点拉伸双腿。
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