在减肥的路上，我们往往会陷入纠结当中，明明知道节食不可取，却因为见效快而不顾后果；明明知道运动不但有效消耗热量还有助于健康，却因为各种累不去尝试；明明运动开始了，却因为各种借口不再坚持，等等。
我们知道，有效减肥就要从热量出发来找缺口，而方法就是饮食控制+规律运动。如果在这个过程中没有运动的参与，那么就要在饮食是下苦功，之所以这么说，是因为即使是控制饮食也不能去节食，而在不运动的情况下，单纯考虑饮食，还要保证营养全面均衡，还要低热量让自己瘦下来，这一点真的很难做到，我们并不是每个人都是营养师。
而如果在减肥过程中加入运动，就可以在饮食是不去过多地纠结，只是适当改变就可以。并且运动之后所带来的成就感会让我们更加容易地抵抗美食带来的诱惑。而更重要的是，运动是扩大热量消耗最为健康且有效的手段。
所以，即使再纠结，也应该动起来，没有精力去健身房就去公园，没有时间去公园就在家，哪里都可以有运动的存在，而规律的坚持会让我们身心受益。
接下来，分享一组零场地要求的运动，在这组动作当中一共8个动作，虽然看起来比较容易，但不要小看他们，因为要整组做下来也并不轻松。
动作一：站姿前后摆腿15次，3组
单腿站立，背部挺直，保持身体稳定，可以手扶墙面等固定物体来保持身体平衡，非支撑腿以最大幅度前后摆动。
动作二：站姿提膝收腹转体20次，3组
双脚打开与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘向外打开，向前提膝抬起一条腿，同时上半身向对侧转体，使得手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原换边。
动作三：开合跳30秒，3组
自然站立，挺胸收腹，双腿向外跳开，双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下放还原，保持动作连贯，双脚落地地注意缓冲。
动作四：左右跳20次，3组
自然站立，挺胸收腹，腰背挺直，一只脚向侧方跳跃，另一只脚跟随，双脚落地地再向反方向跳回。
动作五：简易波比跳10次，3组
双脚微微打开站立，挺胸收腹，俯身下蹲，双手略宽于肩膀支撑身体，双腿向后跳跃伸直后再向内跳回并起身向上跳跃，双脚落地后再次俯身下蹲。
动作六：深蹲正踢腿16次，3组
双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向正前方抬起一条腿至动作顶点后还原，然后再次下蹲并换边踢腿。
动作七：高抬腿30秒，30组
挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行，前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部，保持身体稳定，动作连贯。
动作八：前后跳深蹲15次，3组
背部挺直，核心收紧，双腿前后交叉跳跃1后跳回至双脚打开比肩略宽状态，然后臀部后移屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致，再次进行前后交叉跳并深蹲。
动作后记得拉伸放松哦！
我是十月知行，感谢阅读与关注。
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