强大的核心肌群是有效完成其他动作的基础,因此想要整体运动表现的提高,对于核心肌群的锻炼是不容忽视的。锻炼核心肌群的好处不限于此,还会提高身体的平衡性与稳定性,可以塑造腰部、腹部和臀部线条;可以改善不良体态挺拔身姿等等好处。
说到核心,并不是特指简单的腹部,而是涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部这样一个区域。而从锻炼动作上来讲,虽然我们会常常说到平板支撑,但也不特指。
平板支撑属于静态动作,通过这个动作可以提高躯干的稳定性,而在训练过程中还需要加入一些动态的动作来做,动态动作的好处会在提高核心力量的同时,改善肌肉线条。所以两者组合起来不但会提升核心力量,还会让线条更好看。
所以,下面分享一组动静相结合的核心训练动作,可以让我们在锻炼核心肌群的同时,来勾勒肌肉线条,当然也会对腹部的训练有一定的针对性。
动作一:平板支撑30-60秒
动作二:侧支撑30-60秒
动作三:支撑后抬腿20次
动作四:原地爬行+动态平板支撑10次
动作五:登山跑30-60秒
动作六:侧支撑抬臀20次,换边
动作七:四点支撑侧抬腿20次
动作间的休息保持在30秒左右,每次做2-3组,每周3-4次,动作结束后充分放松,不要直接躺下不动。
适度的运动,不管选择什么样的方式都会对身体带来益处,所以不要回避运动,要动起来并坚持下去。所以,朋友们,要加油!
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