身材好不好，到底要看什么呢？我们又做过哪些毁身材的动作呢？
今天就一起来研究一下吧。
大图模式 身材好不好，看胸还是看腿？
其实每个人对美，对好看的定义都有不同的想法，有人会觉得瘦瘦的比较好看，也有人会觉得丰满一点更好看，所以其实也没法用一套标准去规范所有人的审美。
不过，现在确实也有一项数据，经常用于衡量看一个人身材好不好，那就是：
腰臀比
先测量出自己腰围和臀围的大小，再通过公式计算得出：腰臀比（WHR）=腰围尺寸/臀围尺寸
在一系列跨文化研究中表明，不同年龄的男性都认为腰臀比为0.7的女性最有魅力，这种堪称黄金腰臀比！Emmmm......大概是个怎么样的身材呢，参考性感女神玛丽莲梦露吧。
除了身材的好坏，腰臀比的数值也是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脑血管疾病风险的依据，比目前普遍使用的测量体重指数(BMI)要更准确，当成年男性WHR＞0.9，女性＞0.8，即可判断为肥胖。
当然，有些人明明腰臀比很好，腰细腿长又长得美，为什么看起来和模特还是不一样呢？
为什么模特的身材看起来那么好？
大图模式 大家是否发现，不管是模特，还是舞蹈专业者，都有一个共同的特点，那就是：腰直！所以有时候不是身材更好，而是姿态更好！
挺直的上身是一种自信的姿态，就感受而言，姿态足以弥补颜值和身材的不足。而弯腰、驼背不仅容易给人消极的印象，还会对身体和脊柱发育造成不好的影响。
1、驼背的姿态是如何养成的？
除了先天因素之外，大多数人的驼背都是自青春期以来的不良姿态造成的。主要包括以下几种原因：
运动不足
青春期缺乏一定的体育锻炼，就会影响骨骼和肌肉的发育，肌肉力量差，就易形成驼背。
错误的站立行走习惯
对女性而言，随着胸部逐渐丰满，害羞的心理常常使她们在站立、行走时有意识地含胸低头，久而久之会逐渐定型，成为驼背。
营养不良
如果构成骨骼主要成分的钙、磷等微量元素不足，就会影响骨骼的正常发育，造成驼背。
驼背的“祸首”是前后肌肉力量不平衡，所以通过增强背部肌肉力量，就可以起到纠正的作用。矫正时，可以针对附着在脊柱骨上的肌肉以及连带肌肉进行锻炼，这些肌肉主要包括斜方肌、背阔肌、竖棘肌，连带肌肉有三角肌后束。
除了驼背，还有哪些动作会毁身材？
跷二郎腿
大图模式 虽说之前有给大家科普过，跷二郎腿并不会给健康造成什么大的影响，说会造成高血压，静脉曲张等等夸张的危害其实并不合理，但我们还是不建议大家总是跷二郎腿，为什么呢？
如果你稍微观察一下，喜欢跷二郎腿的人往往都有单侧弯腰、驼背的问题，跟想象中的优雅完全不一样，长期习惯跷二郎腿对体态会有所影响。
而且跷二郎腿的姿势，会造成骨盆旋转和髋关节紧张，时间一长会导致肌肉力量不平衡，有引起脊柱侧弯和腰背疼痛的风险。
错误的走路姿势
总有人为自己的腿粗而烦恼，其实这和我们的走路姿势有很大的关系，这些错误的姿势会让你的腿越来越粗：
脚后跟蹭地
有人走路时脚步声很重，或者鞋子一直蹭地板，发出“穿拖鞋”一样的声音。这种走路姿势不仅容易引起腰痛，还会让大腿变粗，一直减不下来，而且容易引起足底疼痛。
踢着脚走
踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。
踮着脚掌走
很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。
低头玩手机
之前我们就说过，低头看手机是一个非常伤颈椎的动作，低头的角度越大，对颈椎的伤害就越大。同时长时间低头玩手机容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，出现探脖等体征。
大图模式 身材差是因为腰粗，腿粗，胳膊粗？
一胖真的毁所有啊！
上面我们说了这么多关于身材的问题，有些人肯定会说，这些都是小事，我身材的最大问题就是胖！！！腰粗，胳膊也粗，哪哪都粗，怎么办啊！
关于减肥的方法，离不开运动和控制饮食，不过今天并不打算推荐大家所熟知的那一类有氧运动，比如跑步、骑车、散步等。因为相较于传统有氧运动，还有一种高强度间歇运动（HIIT）更为高效，这也是美国运动医学会（ACSM）推荐的一种运动方式。
每天15~20分钟HIIT训练
HIIT训练主要是在一定时间内进行一组高强度运动，然后间歇，当你休息一会儿又没有完全恢复的时候开始下一组高强度运动训练。这样循环往复，可以使心肺代谢始终保持在一个较高的水平，从而达到更高的减脂效率。
这里给大家推荐几个高效动作，每个动作在40秒内尽可能做多次，然后休息20秒，再开始下一个动作。做完4个动作算1组，休息1分钟，然后重新开始，这样每天循环3次。
动作一俯身爬坡
类似爬坡姿势，双手双脚撑地，身体腾空，然后双腿交替向前蹬，双腿膝关节交替伸向胸部，过程中保持腹部紧张。
动作二平板支撑
俯卧，双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面。过程中注意收紧腹肌和盆底肌，保持均匀呼吸。
大图模式 动作三举腿
平躺，下腹用力抬起臀部，并举起自己的双腿；抬至最高点后稍作停顿，慢慢放下至起始位置。注意抬腿时呼气，放腿时吸气。
动作四波比（Burpee）跳
站立，逐渐蹲下—双手撑地，后踢腿，形成俯卧撑姿势—手臂弯曲，做一个俯卧撑—双腿跳回原地—起身，向上跳并击掌。
注：以上所有动作，大家都可以在网上通过搜索动作名称，找到在正规的示范动图或者视频。
提醒：如果选择传统的有氧运动，比如跑步、游泳等，每天建议保证30~60分钟的运动时间。
哦对了，如果你问减肥会不会减胸，那是肯定的！毕竟要减都是一起减的。
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