运动强度要重视
6:00-8:00低强度运动
清晨,身体在慢慢苏醒,人体各器官调节功能相对低下,关节和肌肉最为僵硬。建议大家不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低的运动,如慢跑、快走、瑜伽、太极等温和的运动。这样能够在早晨唤醒人们一天的精神,提高人体代谢水平。
注意事项:
1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,否则可能会引起身体的不适应症状。
2、晨起运动一定要多喝水。
9:30-10:30中强度运动
上午,人体的各项机能都已逐渐恢复,可以充分调动各器官有效地发挥作用,适当的运动会感觉精力充沛,可以进行一些户外有氧运动,骑车、打球、跑步都是不错的选择。
注意事项:
早餐后一小时左右再开始运动,运动后休息一小时左右再进行午餐,减少对消化系统的不良影响。
14:00-16:00中高强度运动
午后,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。
注意事项:
午饭后两小时左右,再开始运动。
17:00-19:00高强度运动
傍晚,是一天当中最佳的运动时间,此时间段身体的适应能力最佳,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰。可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长,如如高强度间歇性运动(HIIT)等。
注意事项:
运动结束一小时后,方可吃晚餐。
20:00-22:00低强度运动
到了夜晚,身体开始慢慢进入休息状态,适合进行一些强度低的运动,散步、拉伸运动等,减肥健身之余还可以帮助睡眠。
注意事项:
建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
以上推荐的这些运动时间,是根据人体机能变化,最理想状态下的时间表。但现实生活中我们还是应该根据个人的实际情况,来安排自己的运动时间。
联系客服