“平板支撑”

是这儿唯一一个静止不动的练习。练习中要求收紧腰腹部，它能够让你强烈感受到身体核心在身体稳定中的作用，有助强化身体的核心，促进肩关节的稳定性。核心肌肉能够帮助减少腰椎的压力，因此对于腰背痛的练习者具有非常大的益处。

动作步骤：

1、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。

2、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。

3、维持正常呼吸，保持一分钟或尽可能长的时间。

动作变化：

1、难度调整：用手掌支撑地面。

2、难度升级：控制身体不动，抬腿3次，然后换腿抬起，注意骨盆不要倾斜或扭转。

3、辅助器材：肘关节或手掌支撑在健身球上。

想像技巧：

想像背部上面放着一块厚木板，保持你的后脑勺、背部最高点和骶骨始终接触木板。

注意事项：

1、脸部放松，不要闭气。

2、沉肩，肩带保持稳定的支撑。

3、收腹，脊椎和骨盆保持中立位。

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