一套适合晨练的瑜伽序列，练完一天能量满满

今天，给大家推荐一套超级好用的晨练瑜伽序列，全身拉筋，练完一天的能量都会满满滴，一起来试试吧：

​

1、站立侧弯

• 山式站立，双手向上举过头顶
  
• 右手握住左手手腕，身体向右侧弯
  
• 保持5-8个呼吸，然后向左侧弯
• 然后换左手握住右手手腕，身体向左侧弯
  
• 保持5-8个呼吸，然后向右侧弯

2、骑马式

• 山式站立，将左脚向后一大步
  
• 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
  
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，后弯，保持5-8个呼吸
• 换另一侧

3、穿针引线式

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
  
• 将右手从身体前侧穿过，头右侧在垫面
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、双角式变体

• 山式站立，双脚分开适当的距离
  
• 身体向右侧移动，屈右膝
  
• 伸直左腿，身体前屈，双手向前伸展
• 保持5-8个呼吸，换另一侧
• 然后伸直双腿，身体前屈
  
• 双手身后交握向上，保持5-8个呼吸

5、海豚式

• 从下犬式开始，屈手肘
  
• 双手交握，脊柱延展
• 保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 吸气，准备，呼气
• 同时抬双腿手臂向后延展
• 双手臂交握，保持5-8个呼吸
  

7、骆驼式

• 俯卧在垫面上，屈双膝
  
• 双手从外侧抓住脚背
• 呼气，双腿向后向上
• 保持5-8个呼吸

8、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
• 呼气，抬髋部向上，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 双腿分开略大于髋部
• 膝盖向下找腋窝
• 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

10、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝
  
• 躯干向右扭转，保持双肩在垫面
• 停留5-8个呼吸，换另一侧