导语:又到了一年一度的“减肥期”了,相信有不少的小仙女都在喊着“冬天不减肥,来年徒伤悲”这样的口号,为了来年可以穿上自己喜欢的衣服裙子,很多人都采用了节食的方法,但是减肥并不就意味着节食,这样一来不仅会搞垮身体,甚至会由于过度的饥饿导致进食后体重反弹。这里小编提供给大家5种简单的瑜伽,帮助你减掉腿部的赘肉,拥有完美的腿型。
一、腿部脂肪顽固,要有耐心
想要减掉腿部脂肪,塑造完美腿型本身就是一件有难度的事情 ,尤其是对于许多上班族来说,更加没有时间去对腿部进行锻炼,因此有许多上班族的腿都是比较粗壮的。
有不少人说腿就是人的第二张脸,腿不好看,影响到是整个人的颜值 ,即使长相漂亮 ,一样会产生影响。因此,想要瘦腿,想要给自己的颜值加分 ,平日里一定抽出时间进行适当的运动 。
工作忙碌的人每天睡前抽出十分钟做这五个瑜伽动作 ,坚持一段时间 ,会有意想不到的收获。
二、简单的5种瑜伽,帮你减掉腿部赘肉,拥有完美腿型
1、神猴式变体
这是一种与一字马相类似的动作,它主要起到一种拉伸腿部的效果 ,如果可以坚持下去,做经常性的练习 ,部线条可以得到很好的改善以及美化 ,达到瘦腿的效果。具体做法 :双手放于身体后方作为支撑,左腿朝前迈出一步并逐渐向前拉伸 ,直至前腿贴向地面 ,此时头部微微向后仰,坚持做10个呼吸。
2、谦卑战士式变体
谦卑战士式变体是一组加强腿部锻炼的动作,它可以促进腿部脂肪的燃烧,促进血液循环。具体做法 :左腿向前迈出 ,右腿内旋 ,身体向左侧前曲,直接将头部绕过左膝外侧 ,此时要求头部碰在地面上 ,双手落于背后交叉 ,坚持10个呼吸 。
3、蜥蜴式变体
蜥蜴式变体与谦卑战士式变体有异曲同工之妙 ,也是属于加强锻炼的动作 ,加快脂肪燃烧 ,另外这个动作可以达到一种开胯的作用 。具体做法 :将左腿向前伸出 ,同时降低左肩的重心 ,这时将左手从左腿的外侧穿出,抓住左脚脚掌,伸直右腿 ,保持这个动作30~60秒 。
4、骆驼抬腿伸展式
做这个动作可以借助椅子作为辅助工具 ,首先调整好双腿与椅子之间的距离 ,跪在地面保持大腿小腿垂直,脚背要完全贴在地面上 ,此时将右脚直接踩在椅子上 ,并且要保持左右两腿的大腿成一条直线 ,对腿部达到最大程度的拉伸 。
5、舞王式变体练习
这一组动作对于新手来说,可以起到很好的腿部拉伸的效果 ,消除腿部多余的赘肉,改善腿型 。具体做法 :首先成垫脚尖儿是站立于瑜伽垫上 ,而后用右手抓住右边脚尖 ,并将右腿渐渐拉起达至最高点 ,上身前屈向下 ,坚持10个呼吸。
结语:想要减掉腿部赘肉的朋友们,不要再为找不到方法而苦恼了,我们只需要在每天休息之前抽出十分钟 ,坚持做这五个瑜伽动作 ,做经常性练习 ,规范我们自己的动作,塑造完美腿型不在话下!
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