三种方法解决正手攻球大臂乱晃，乒乓球技改需要毅力，早知早受益【乒乓网】

很多横拍直拍的业余爱好者都是大臂固定不好，去乱抬乱动。要去纠正需要一定的时间，难度也较大。因为你的动作已经形成了一种肌肉记忆，在短时间内很难去改正。需要长期的训练把以前错误的肌肉记忆给覆盖掉，才能够形成新的肌肉记忆。这个过程很漫长。

大臂乱晃纠正方法

可以用你的左手扶住大臂去打球，这样大臂就不会去乱动。保证肘关节和身体之间的距离在固定范围内，不要变动太大。打正手攻球时，大臂、肘关节固定好自然就不会乱晃动。

强制性地夹毛巾或者夹一瓶水，夹在腋下用手扶一下，不扶的话往下掉。打球时保持它一定的夹角，这是被动的解决方案。

徒手挥拍肌肉记忆纠正法

因为你已经形成了错误的肌肉记忆，如果再上台去很容易你错误的动作又出用来了。为了去纠正它不建议你去上台打。可以对着镜子去反复地做动作，徒手挥拍要达到很高的量才能有效。

徒手挥拍的训练量如何把握

比如对着镜子做徒手正手攻球动作，可以看到自己的大臂有没有乱动。做的时候稍微慢一点来做动作。每天做差不多一千个左右。当你做到觉得手很僵硬、酸痛了、感觉做不动坚持不下去，这时它就是形成肌肉记忆的时候。逐渐地把以前错误的肌肉记忆动作覆盖掉，用量去达到质的变化。

固定持拍的原理

初学者刚开始做动作可能会变形，建议用固定持拍的方法。从引拍的位置不动保持固定，固定差不多三十秒到一分钟左右，记住现在这个状态。去看镜子，做动作是体会不到这个状态是什么样的。但是固定在一个位置之后时间长了你会感觉到，我这哪一块肌肉是比较疼、酸痛的，这个时候酸痛的位置说明你在做支撑。

形成肌肉记忆的原理

固定在这一个点，我的大臂会觉得很酸。大臂酸了以后逐渐地到前臂很酸，逐步到手腕很酸，然后你会感觉到右脚比较疼，一两分钟以后，右脚疼，因为你的支撑都在右脚。支撑要靠肘关节、大臂，来支撑住你的手臂，所以你会感觉到大臂很酸痛，当你感觉到这种酸痛的感觉持续了一段时间以后，逐渐地就形成了新的肌肉记忆。

想把乒乓球打好要有毅力

两个点固定持拍，从预判状态逐渐地挥拍状态，到最终状态差不多一两分钟。刚开始你会觉得坚持不了三十秒，三十秒休息一下，然后再做三十秒到后面可以一分钟甚至两分钟固定持拍。有了固定持拍的肌肉强化记忆以后，再连续起来做徒手挥拍的动作。