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电脑族必学:颈椎瑜伽功
杨柳杨絮
>《健康养生》
2010.11.18
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《电脑族必学:颈椎瑜伽功》
金刚鱼式
1
动作:
跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
作用:
伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫伸展式
2
动作:
跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
作用:
脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
牛面式
3
动作:
坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
作用:
矫正
颈椎
、
脊柱
,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
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