仰卧起坐这项经典的体育考核运动，相信说起来大家都有一段血泪史！上学那会儿，明明死也做不上来，不及格还就是不行，近年来，专家对仰卧起坐的诟病不在少数。近来，一名倒霉的台湾男子在“仰卧起坐”上栽了个大跟头，这不？引起了国内专家们的讨论。

仰卧起坐或致瘫痪？究竟是为啥？

上海体育学院运动人体学专家王人卫教授介绍说，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。错误的【两腿伸直、双手抱头使上肢下压】传统动作。将使得人体的三个部分受到损伤。

第一：颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易使颈部肌肉拉伤。

第二：脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。

第三：臀肌的压力。这就是为什么我们做完仰卧起坐下不了楼梯的原因。

因此身体这三方面脆弱的人群一定要注意！一般情况下可以做其他运动（如卷腹）代替仰卧起坐的运动。

虽说仰卧起坐对人体造成伤害的例子不在少数，但身边依旧可以看到很多人钟爱这项体育运动，并产生了运动的效果。

那么，仰卧起坐究竟适合哪些人呢？

第一：肠胃不好的人群

在坐仰卧起坐时（标准动作），腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，腹部机群会产生收缩力，引起腹部肌肉的'压缩'，可增加肠胃蠕动。

第二：对某些妇科疾病有所帮助

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

第三：运动少、大肚子的人群

在做仰卧起坐时，配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，可达到减小肚子的效果。这也是为什么很多女生做仰卧起坐练马甲线的原因。起的时候要呼气，下去的时候要吸气。平趟在地上时可用腹部呼吸，有助于收紧腹横肌，在锻炼时配合这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

第一：是不是起的越高效果越好？

并不是！仰卧起坐时尽量延长在地面起身状态的时间（身体与地面45度角，至少30秒），这样腹肌才能得到锻炼。

第二：不抱头，错了吗？

正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧（但不要捂住耳朵），起的时候用腹部发力。

第三：每天做仰卧起坐就可以减肚子嘛？

美女们千万不要以为每天光做仰卧起坐就能减肥了，做仰卧起坐时锻炼的只是局部，要减肥还需要做有氧运动，配合仰卧起坐，但坚持才会有效果！

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