撮谷道——补肾固涩，益寿延年
清朝的乾隆皇帝活到了80多岁，据说他的养生妙招中有一招即撮谷道。这里的撮为收缩之意；谷道无非就是谷物排出的通道，指的也就是肛门。那么撮谷道为什么能起到补肾固涩、益寿延年的作用呢？中医认为，经常撮谷道可升提阳气。阳气有温煦的作用，脏腑的功能若是能得到很好的温煦，各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作，自然有利于人体的健康。经常撮谷道不仅可以益寿延年，还有利于防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
练功方法
撮谷道这种养生保健的方法不受时间和地点的限制，练习起来也比较方便。有一位尿频的患者，被尿频折磨了一年多之后，终于远离了尿频的苦恼。他说，他除了根据医生的叮嘱坚持服药外，还经常练习撮谷道。只要是一坐下来就练习那么几下，时间长了，就成了一种习惯。现在只要是一不练习，就觉得浑身难受。在练习的过程中，他发现，撮谷道除了对治疗遗尿有帮助之外，还可以辅助治疗肛门疾患。
撮谷道具体做法是：两腿分立与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧。两眼正视前方，全身放松，自然均匀地呼吸。这里我们要注意，要用鼻子呼吸，而不要用嘴呼吸。在呼吸的过程中意守肛门，提、缩。一般每次做10~20节。每日早、晚各一遍。如果是坐着做这个功法，腰要挺直，身体其余部位要放松。
练功须知
撮谷道要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。长期坚持，必有奇效。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持撮谷道。经过几次练习后动作会逐渐标准。
扭腰功——辅助治疗泌尿、生殖系统疾病
扭腰功有很好的强身功效。相对其他强肾的功法来讲，此种功法有一些明显的优势所在，诸如简便易学、收效迅速、不受时间和地点的限制等。经常坚持练习此种功法，有助于治疗肾虚所导致的记忆力下降、性功能减退、骨质疏松等症。此外对于肾虚引起的生殖系统、泌尿系统疾病，如前列腺炎、膀胱炎和妇科类疾病等也有较好的治疗功效。
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