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乒乓球拉球时,手臂总是在腰发力之前就已经挥出去了,这个问题在乒乓球初学者中较为常见,整个肢体还不是很协调,手臂动作比身体反应要快,那么,对于这种腰未动手臂先行的情况,要怎么练习才能改善呢?
1、大量的徒手挥拍。定点的就行,不用加步法,因为徒手挥拍你可以注意很多细节:持拍手臂前伸、放在身前,第一次引拍的时候你就得用腰,不能用胳膊那么拽,所谓先转腰后摆手。
2、定点的正正手的连续拉。这得把动作熟练、流程,特别是交换重心要自如,要板数。
3、用多球练。1/2台的走位拉,并步,必须节奏要稳定,板数多。
4、中近台走位拉。这个得离台1米-1.2米左右,这个你也最好用多球练。刚开始打你可以是匀速的,等到熟练了以后,你可以适当发力,这个力也就六七成够了。
5、发力冲下旋、半出台球。这个必须多球练,而且对发多球的人有一定的要求,就是发出来的球弧线要低,将将出台,你用六七成的力发力,但绝不能扛着大臂抡。刚开始练定点,然后练1/2台走位。慢引拍、快下手。
6、加点体能练习,尤其是腰腹力量的练习。比如说仰卧起坐,小力量的杠铃全蹲,30米的冲刺跑,小力量的杠铃卧推。还需要增加下你的柔韧性,要拉伸下你的韧带,肩膀呀、腰呀、腿呀。一般柔韧性好的,发力都好。
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