舞蹈生如何一个人练习基本功？

2016-10-14 舞研圆圆 舞研艺考

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小研

基本功自己一个人可以练吗？平时在家都不知道怎么自己练习(；д；)

当然是可以的啦~~

基本功就是要求自己练的，上课学的都是技术性东西。

首先是腿，腿的柔韧性是最好练的

三分压腿七分踢

每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。

平时在宿舍的时候即使是吃饭、玩耍，都最好把腿搭在有一定高度的地方耗着。坚持一个月必见成效！

咳咳……

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

然后是腰的软度练习

这个训练非常的轻松，大家都可以尝试一下

空腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替，尽量高一点），就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）。

下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

单纯的腰部软也是不行的，还要注意腰部的力量练习

是不是很帅 ?ε? ?υ? (╭￣3￣)╭?

腰部力量练习

1·快速下腰

双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！

2·腹背肌

仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

……

等等，这才是正确的打开方式