胯的练习！实用！

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开胯练习

地面胯关节练习

趴青蛙

重点在于耗：像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。要非常标准。趴胯的时候身子不要趴在地上，手要撑起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松，慢呼吸，尤其臀不要僵，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。