很多文学作品里面都有“睡的甜蜜得像个婴儿”的描写，不过如果家里真的有一个小婴儿你就会明白，宝宝睡个好觉可真不是件容易的事情！
作者：何珉 医学科普作家/中科院神经发育博士
来源：医学界儿科频道
首先哄婴儿睡觉就是一件苦差，第二宝宝通常都睡得很轻很浅，很容易醒！正因为这样，了解背后的生理机制能够有效地帮助您的宝宝更好地睡眠。
人的睡眠是按周期的，分做非快速动眼睡眠（Non-Rapid Eye Movement Sleep）和快速动眼睡眠（Rapid Eye Movement Sleep）。非快速动眼睡眠期又分为入睡、浅睡、深睡和熟睡，按这个顺利睡眠越来越深也越来越不容易被唤醒。之后进入的是快速动眼睡眠期，在这个阶段人的双眼会快速转动，伴随脑电波频率增快、心跳加速、血压升高、肌肉松弛的生理现象，开始做梦并且容易惊醒。与成年人睡眠中快速动眼期只占25%不同，婴儿快速动眼期占睡眠总长的50%以上，这也是为何宝宝总是睡得很浅，容易醒过来的原因了。
一方面睡眠特质使宝宝唤醒阈值降低，同时小婴儿经历的一系列生理变化也使他们的睡眠容易被打扰到。好在世上无难事，只怕有心人。家长们关注到下面的7个因素，宝宝睡一个好觉的机会就能大幅提升哦。
饥饿
这是低月龄宝宝醒来最主要的原因之一，因此在晚上入眠之前密集喂养能够减少宝宝夜间醒过来的次数。除此之外很多宝宝都会经历“睡眠退步（Sleep Regression）”，这是指已经建立了良好睡眠习惯的宝宝有一阵子又开始在夜里醒过来的情况。通常是4个月、8-12个月或者2岁的宝宝在经历猛长期时发生，多喂一点食物会有帮助。
未建立起“生物钟”
宝宝在妈妈的子宫里面是没有日夜节律的，出生3个月时家长就可以帮助宝宝建立起生物钟。比如白天带孩子出去接触日光、加强活动、日间小睡时不要拉上窗帘、固定晚间睡觉时间，并在睡前通过洗澡、阅读、搂抱、播放轻音乐的方式诱导宝宝即将进入长时间睡眠状态。
灯光
褪黑色素（Melatonin）能够促进睡眠，这对婴幼儿和成人是一样的。因此当宝宝睡觉的时候，要将光线强度降到最低。如果需要照看宝宝可以开一个小夜灯，这样即便宝宝晚上醒来也不会因为光线过强而醒透。此外哈佛医学院的研究者2014年在美国科学院院报上刊文，确定手机、Pad等电子设备光线对睡眠有影响。因此边玩手机边看护宝宝睡觉的家长，多少也要为宝宝的易醒负责任呐。
温度
宝宝的循环系统与体温调节能力尚未健全，摸摸后颈而不是小手更能反映宝宝的体温。宝宝小手的温度更低，因此如果小手暖哄哄的话大多数情况下宝宝就有点嫌热了，会躁动不安而容易醒。
长牙
大多数宝宝在长牙的时候会比较痛苦，这会大大影响宝宝的睡眠质量，新晋爸妈只要想一想自己长智齿时候的感觉就能明白。宝宝开始长牙的时间因人而异，通常在6-10个月，伴有流口水、咬东西、易怒、不好好进食以及牙龈红肿。家长用洗干净的手指帮助宝宝按摩牙床能有效缓解宝宝的不适。
外部刺激
当宝宝夜间反复醒觉的时候，家长就要考虑是不是有哪些长期存在的外部刺激了。比如宝宝的纸尿裤是否吸湿性不佳，卧具是否因为材质、染料等因素让宝宝不适，以及卧室里面是否有灰尘、烟雾、香水、爽身粉的刺激，也有宝宝对某些植物、皮革、羊毛制品产生过敏。
醒后兴奋
大一点儿的宝宝可以睡整晚，而更小的婴儿晚上总归会醒，因为他们每隔几个小时就要喂母乳或者配方粉。这时候注意避免过度刺激就非常重要了，小宝宝的神经一旦兴奋起来再平静就困难了。灯光亮度要低，家长的动作要平静、轻缓，声音要轻并避免和宝宝有目光接触。
回到开始的话题，为何小宝宝的睡眠周期中快速动眼期占的比例这么高？神经发育学界普遍接受的学说是，快速动眼期是做梦发生的时期，而做梦是宝宝把白天学到的新知识“固化”形成记忆的方式。从这个角度来讲让宝宝变得更聪明，家长们就从呵护好他们脆弱的睡眠开始吧！
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