太极拳是这么多运动项目中最好的降糖运动

太极拳是这么多运动项目中最好的降糖运动

    为了控制住血糖，我选择了运动。那时候对如何运动怎么运动才可以降血糖，糖尿病人适合什么样的运动，都没有一个详细的理解。后来经过接触了这么多运动，我才慢慢的找出了最适合糖尿病人的运动方式。

    一开始我为了降血糖，选择了早晨起来跑步，早起空腹跑步其实对糖尿病人不好，是一件很危险的事情，对降低餐后血糖没有一点用处，还会引起血糖低。后来我把早起跑步改成了餐后1小时跑步，这样在餐后血糖急剧上升的时候，进行跑步锻炼可以控制餐后血糖的升高。但是每天刚吃饭后都要进行这样剧烈的活动，对每个人都不好，所以后来我选择了餐后快步走，其实后来感觉和餐后跑步差不多，也属于那种饭后的剧烈活动，而且感觉枯燥乏味，很不容易坚持下来。

    后来我也曾经学会了无极拳，每天可以在家里甩胳膊，作手臂打人的那种发力的动作，并且学会了无极拳的格斗套路，这样每天饭后在家里打一遍无极拳套路，虽然效果和跑步快走差不多，但是有一点好处就是吃饭后，不用到外面去了，在家里就可以打拳降血糖了。但是这个无极拳属于外家拳，比较刚猛，我认为不适合餐后锻炼，所以后来我又学会了太极拳。具体可以看我和我的无极拳老师这篇文章。

    由台湾大学医院复健部所做的太极拳健身研究，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上，结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%；而有打拳习惯的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

　　台大复健部主任赖金鑫指出，由于心肺耐力（最大摄氧量）会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

　　由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病，赖金鑫发现，部分高血压患者练习太极拳三至六个月后，血压平均可降低5-10毫米汞柱；而糖尿病患者练习打拳后，轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖，不必再吃药，中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%，这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果。

太极拳是糖尿病免费良方

    在众多的医疗体育运动中，中国传统的太极拳运动以其良好的降糖效果，正在成为国内外研究的热点，也成为广大患者争相学习的首选。

    太极拳是一种动作柔和缓慢，既可技击防身，又能增加体质、防治疾病的传统拳术。马来西亚的一项调查显示，患者在完成12周的太极拳练习后，糖化血红蛋白的标准浓度水平显著降低，体内的调节性T细胞数量增加，人体免疫功能增强。澳大利来的研究结果也证实，太极拳可以通过改善心肺功能，起到改善免疫系统的作用，这种锻炼方式，还可以通过增强葡萄糖的代谢速度，来降低糖尿病患者的血糖水平。

    根据多年的临床观察和研究，专家们还发现坚持练太极拳的糖尿病患者比那些不练习的患者，空腹血糖、餐后血糖水平明显降低，而且并发症发生的几率也较低。尤其是对胰岛素抵抗较严重的肥胖2型糖尿病患者，能有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应，对于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂异常、糖尿病合并高血压也有很好的治疗作用。因此一些专家认为在众多运动中，太极拳对血糖的控制是最直接的。

    所以我选择了太极拳，但是一开始练的时候，只可以做到肢体练，就是说运用肢体打拳来增加运动量，用于控制血糖。这样饭后打拳，虽然比练无极拳效果更舒服点，但是还是用的肢体运动练习的方法，还是不适合饭后锻炼的原则。具体可以看肢体太极拳的行云流水这篇文章。

    后来经过名师指点我学会了太极拳内功，太极拳内功靠的是以意领气，打拳用意不用力，用意念带动四肢，而不是用肢体来增加运动量，所以在以后的锻炼中避免了餐后剧烈运动才可以降血糖的弊端。具体内容请 http://www.taijimiao.com/tnb/index12.html 看太极拳内功让我这个糖尿病人不再血糖高这篇文章。