高考前，很多高三学生会产生焦虑情绪，特别是经历过失败、考试成绩和自己目标要求相差甚远的学生，焦虑情绪会比较严重。帮助学生正确认识焦虑情绪，学会调节和控制焦虑情绪，对班主任来说，是一项十分重要的工作。
学习焦虑是中学生在学习过程中常见的一种心理现象。它是学生对来自现实的或预想的学习情境对自己自尊心构成威胁而产生的某种担忧心理反应。学习是一种艰苦探索的过程，经常有错误和失败的威胁相伴随。因此，不论优秀生还是学困生，都会体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑。
要解决焦虑问题，关键在于正确判断焦虑程度，有效调节情绪状态，把学习焦虑控制在适度水平。
本活动设计了“认识焦虑情绪”“焦虑程度自我评价”“调节焦虑情绪”三个环节，选取班级和学校学习中的典型事例，运用“展示—合作—探讨—共识”方式组织，通过展示部分学生的焦虑情绪，提高认识，调整心态；通过讨论达成共识，使学生坦然面对高三后期的紧张学习，充满信心地迎接高考。
了解焦虑情绪及其对学习的影响
正确认识焦虑情绪，适应高三后期紧张学习
学会调节情绪，增强自我调适、自我控制能力
环节1：认识焦虑情绪
用电脑课件展示学生在平时学习、生活中经常遇到的几种情况：成绩不理想，怕父母失望，觉得无法面对父母；时间安排不合理，写作业静不下心来；平时会做，考试时思维就“短路”；惧怕考试，感觉浑身没劲……
学生感悟，小组讨论，班内交流。通过讨论让学生认识到：不论优秀生还是学困生，都会时常感受到学习带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑。
环节2：焦虑程度自我评价
教师发给学生每人一份自我评价表，让学生判断其中的各项内容是否符合自己的状况，并在括号内写上相应的分数。记1分表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的，记4分表示自己总是如此。
给各题记分之后，先把1、5、9、12、14五道题的分数进行转化，原先记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、1分。计算总分，所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。轻度焦虑，总分24-31分；中度焦虑，32-39分；重度焦虑，40分以上。
焦虑程度自我评价表
学生根据自身感受讨论焦虑程度与学习成绩的关系。焦虑与学习之间存在一种倒“U”型的曲线关系。中等程度的焦虑对学习起促进作用，焦虑程度越高，学习成绩将会越差；焦虑程度过低，缺乏积极向上的内在动力，学习无精打采，这种无所谓的心理状态是难以在当今激烈的学习竞争中有所作为的。
环节3：调节焦虑情绪
分小组讨论：出现了焦虑程度过高或缺乏焦虑感怎么办？然后班内交流。
教师引导归纳出5种方法：
第一步：①我焦虑什么？②为什么焦虑？③纵然我所焦虑的事情真的发生了，最坏的结果是什么？它是不是真的那么可怕？别人经历过相似的事吗？他们是不是就无法活下去了？
第二步：①究竟出了什么问题令我如此焦虑？②问题起因是什么？③解决办法有哪些？④我决定用什么方法？⑤什么时候开始行动？
让学生认识到，强者之所以为强者，关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我。因此，平时要注意培养自信、乐观的性格。
（学生齐呼：我自信，我出色；我努力，我成功！）
比如课间操、跑步、每周两节课的体育活动等。体育运动有助释放焦虑情绪。
将高考目标分解成月考目标并努力去实现，及时分析得失，认真总结月考心得。
在这一过程中应做到：①不要对自己要求过高；②不要把失败看得太重；③不要瞧不起自己；④不要疏远他人，苛求他人；⑤不要感情用事；⑥不要过度疲劳。
方法一：穴位按摩。如：在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线的交叉处，有个百会穴，双手中指按压该穴，轻轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。
方法二：想象松驰法。选择轻柔、舒缓的音乐做背景音乐（比如《高山流水》），尽可能坐得舒服，尽量放松，闭上双眼，想象一个非常熟悉的大自然场面（比如大海、蓝天白云、沙滩阳光……，想象得越细致，感觉越舒服，效果越好……慢慢地深呼吸（心里数着10—1），慢慢地清醒过来。
环节4：教师小结
自我调节焦虑情绪，是一个人心理自我保健的必要内容。平时有意识地训练自己的应试能力，把平时练习当考试，认真对待，掌握科学的应试技巧，不断调适自己的情绪；考前做好准备，临考细心，正常发挥，就能做到满怀信心迎接高考。
栏目：班队活动
作者：柏书梅 江苏省淮安市吴承恩中学；张正飞 江苏省淮安中学
征稿：本栏目主要刊发中小学主题班会（心理活动）案例，以及对班会现状和存在的问题进行深入思考、剖析与进行创新探究的文章。主题班会案例，从结构上可包括：班会召开背景分析（学生现状以及对主题的认识分析）、年级、班会目标、班会准备、班会过程、后续教育活动、班会反思。其中，班会过程是核心内容，它包括所设计的班会环节、每个环节中开展的活动以及活动内容和要求，教师与学生的互动表现、感受、现场效果，还有每个环节的设计意图等比较具体的素材。诚挚地期盼广大班主任们优秀班会案例！
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