60岁,花甲之年,你是不是处于“身体老化进行时”?
以下为自测题:
觉得缺乏活力或体力;
笑容变少了;
一爬楼梯就气喘吁吁;
跟不上同年纪人的走路步伐;
觉得每天出门买东西很辛苦;
在家总爱躺着;
脸部或颈部出现皱纹;
肌肤不再滋润亮泽;
发丝变细,头发减少;
手指甲出现纹路;
发质粗糙或分岔,白发变多;
出现双下巴,下腹部和手臂肌肉松垮;
指甲不再是粉红色;
下半身肥胖。
各种老年疾病常困恼着老人们,防病、保健是老人们很是关心的一个问题,特制健康指南奉上,年过60必看!
一、心脑血管疾病——老人头号公敌
心脑血管疾病一向是中老年人的头号公敌,对老人的健康危害性大,60岁以后,中老年人心血管系统患病率达39%,死亡率也随之升高。
如在长期吸烟、熬夜、情绪激动后,出现胸闷、冷汗、持续性疼痛等情况,请及时就医。
二、骨折坐拥“二把手”
每年发生的50岁以上终老年人因骨质疏松而发生的骨折事件就有37万起,60岁以后更是发生率剧升。
老人如果接触阳光少,饮食不均衡,更是会加剧骨骼的脆性,导致骨折风险的升高。
很多50出头的老人,稍微运动就有会膝关节酸软、脚步虚浮、腰酸背痛的情况,那要小心了,捏可能患上骨质疏松了。
三、老年痴呆症,这个老年伙伴不想要
老年痴呆症(阿尔茨海默氏症),是继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第三大杀手,60岁以上老人患病率为7%,也就是100个老人中就有7个患有老年痴呆。
1、60岁的饮食法
中老年人健康饮食要均衡,一张健康饮食金字塔图让你一图看懂:
2、60岁的睡眠法
高质量的睡眠对老人尤其重要,尤其是熟睡状态,与长寿息息相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。
很多老人,晚上睡不着、白天又早。要如何拥有“优质睡眠”?快学学下面的招数吧!
第一,室温控制在20℃左右,湿度以60%左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。
第二,不要和衣而睡,否则会越睡越累,还容易踢被子,引起感冒。
第三,晚饭少吃油腻、不好消化的食物,也不要吃太饱,睡前1小时不要吃东西。
第四,不要蒙头睡,因为这样会让被窝里的二氧化碳增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。
3、60岁的运动法
生命在于运动,老人也是如此。晨练是老人们维护健康的一个好方式,可以在没有雾霾的天气外出慢走、打太极、做伸展运动等。多出去晒晒太阳,每天要晒足20分钟哦~
4、60岁的滋补法
0岁后适度进补有益健康。但滋补要根据体质食补。
气虚的人可以喝鸡汤;补血可用大枣、猪肝、红肉;补阴可以多吃鸭肉;养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。
养生很重要的一点是“固”。其中,固精要保护肾气,可以吃些牛肉、山药、枸杞;固气要少说话、多晒太阳、多做有氧运动、绝对不能熬夜;固神要调养七情,不过喜、过怒、过思、过悲、过恐。
5、60岁的体检法
年龄越大,身体的毛病越多,每年的定期体检是延年益寿的重要保障,但是老人究竟要怎么体检,常规体检不够全面?传统常规体检太折腾人?让老人这个科室走完走那个科室?楼上楼下来回跑?排队排到腿酸?太累人了!60多岁的老人可折腾不起。
体检君建议老人先做个TTM全身体检,可以对全身进行一站式的疾病筛查,全身扫描时间只要十几分钟,可以初步筛查出全身各大系统有啥小毛病,这是老人们只要拿着体检报告听评估医生的分析,根据检查结果,疾病的严重程度,判断是调理,还是进一步检查。60岁的体检讲究省时、高效、不麻烦!
祝愿所有老人们都有个愉快、健康的老年生活!
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