健身前后都该怎么补碳水化合物

健身的朋友都知道碳水化合物对健身训练起着关键的作用，健身前后都需要进行补充，因为它是身体最主要及最有效率的能量来源。但大多数人是不知道健身前后要吃多少碳水化合物，要吃什么种类的碳水化合物的。不同的碳水化合物对于健身训练状态、力量、肌肉饱满度、持久力、及恢复能力等等方面都有一定的影响。 如果可以更好的搭配碳水化合物在我们的饮食中，必定可以改善健身训练及其效果。

1）碳水化合物的吸收速度分为3大类

a：快吸收。如沙糖、葡萄糖、含糖分饮料、运动饮料、白面包等等

b：中吸收。如白米饭、意粉、米粉、米线、马铃薯等等

c：慢吸收。如糙米、燕麦、全麦包、蕃薯等等

2）碳水化合物饮食规则

愈接近健身训练的时间, 就要进食愈快吸收的碳水化合物, 愈远离健身训练时间就要进食愈慢吸收的碳水化合物。

3）举些栗子

训练前2-3小时进食中至慢吸收的碳水化合物。

训练前15-30分钟若果感到疲惫或状态不佳，可以食快吸收的碳水化合物, 如一小块白面包。

在健身运动过程中，如果是超出1小时，比如进行了1.5-2小时的持续训练建议在训练过程中补充吸收最快的碳水化合物, 如运动饮料, 以维持健身运动的状态。

健身结束后30分钟内，我们常说的最佳吸收时间。建议立即补充快吸收的碳水化合物，最好是葡萄糖，可以把大约40-60克的葡萄糖在健身后加入蛋白粉一起饮用。