徒手减脂计划，减脂人士每周锻炼3次！

徒手减脂计划，无需去到健身房。这个健身减肥计划需要减脂人士每周锻炼3次，每次90分钟左右。

无需器械，只有自身体重，适合想减脂瘦身，在家户外都能锻炼。

跑步 力量训练，这是最快速有效的健身减肥方法。

1、跑步

一般跑步时间在45-60分钟之间燃脂效果最佳。

初学者跑步要循序渐进(15分钟起步),每3天给自己加长5分钟，循序渐进。

2、力量训练

1、弓箭步屈蹲左右脚

连续20下效果更明显！

2、弓箭步屈蹲后交叉交替左右脚 20次

扭转腰部紧实小腹更带劲！

3、四肢撑地后抬腿 20次

瘦腰同时也能瘦手臂哦！

4、跪式伏地挺身 20次

5、臀桥 20次

徒手瘦身操在家也能练，

减脂瘦身才是宗旨！

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