减肥吃多少？关于热量摄入的问题

减肥，是关于热量的摄入的问题

对于热量的摄入，如果你的饮食很糟糕，这样做：

1.减少你每日的总热量的摄入，这是一个开始，不需要计算，原本2碗白米饭，现在一碗半碗，原本炒菜放的油，现在放一半，这就节省有400卡路里了。

2.消除一切加工食品，这东西无处不在，但你要拒绝泡面，速食，盒装等等。

3.用白开水代替果汁，能量饮料。如果你不喜欢白开水可以加柠檬，加点茶叶，给它添加一点味道。

4.用粗粮代替细粮，土豆、红薯取代一天中的一次白饭，但不能完全拒绝米饭。

5.无论你吃什么食物，总的热量摄入才是控制整体体重的问题，不能低于基础代谢量，不超于每日消耗总热量。

晚上能不吃主食，只吃水果吗？

晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。

对于一般女性而言，粗粮(50克作用) 蔬菜200g(或苹果、梨) 肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。

如何定制减肥食谱？几个食谱供参考：

1、

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。

零食：2个大番茄。

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。

2、

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份蒸土豆，1份蔬菜汤，15颗小番茄。

零食：15颗杏仁。

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥/一个红薯，1根香蕉。

3、

早餐：一个水煮蛋，两片面包，一个苹果。

午餐：半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤。

零食：一杯酸奶。

晚饭：海鲜冬瓜汤，半碗糙米饭/一个红薯。

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