放假时，
豪情壮志说要好好学习，
然而，一大堆书
只翻开了第一本的第一页……
时间在看我爱豆的时候渐渐流逝了；
时间在我打游戏的时候如白驹过隙；
时间在我和朋友出去浪的时候离我远去；
……
作业总是拖到最后才连夜赶工。
近日，Oxford Academic旗下的《社会认知与情感神经科学》期刊（Soc Cogn Affect Neurosci）公布了一项来自德国的研究，尝试从基因层面解释“拖延症”的问题，研究认为拖延症相关的控制通路与大脑中的多巴胺释放有关。在这篇研究当中，来自德国波鸿大学的Erhan Genc等人称找到了影响释放多巴胺的TH基因，TH基因的差异会影响多巴胺的分泌量，多巴胺分泌略多的人更容易做事拖延。研究者认为，拖延症是因为缺乏必要的控制自己认知、动机和情绪的能力，受到干扰而分散注意力，才导致主动推迟应做事项。因此，他们募集了278名身体健康、平均年龄为24岁的受试者，其中包括143名男性和135名女性。对他们进行了拖延症评估以及基因分析和多巴胺水平分析。分析结果发现，有拖延症的个体，其酪氨酸羟化酶（tyrosine hydroxylase）即TH基因表达的水平与无拖延症的个体有区别。这种TH基因的差异造就了双方多巴胺水平的差异，从而在双方处理问题和做事的流程中出现生理差别。高水平的多巴胺分泌会增加拖延症的倾向。同时，TH基因表达差异与拖延症的关联在女性当中更为显著。研究者推测，这可能与雌激素有关。8、若你是一个女生，你妒忌另一名女同学的最可能理由是？9、如果你是老师，学生犯了哪一个错误，你会想发火？你现在绝对是拖延症的晚期，你总是感觉自己好像很忙呢，但都是忙着做与正事无关的事情。本来要写作业的，结果去刷了微博，看了网页，玩了游戏，聊了QQ……你现在的情况，是拖延中期，学习越多你越不想做，越少也不想做，想积攒了一定的程度再做，实际上是根本没有去完成。你的拖延中期，很快也会到晚期的。但是还有得救，至少你自己也在痛苦于自己的拖延症，觉得自己还能抢救一下。现在的你，与期说是有拖延症，不如说你有一些神经质的倾向，对于一些事情，也有一些完美主义，马马虎虎又不肯交差，但是如果要完全做好来，必定会拖延。而且由于追求完美，难免就会抓狂，不仅逼得自己抓狂，也会逼得别人抓狂。但是还好，你不是懒惰，所以别人对你还算放松要求配合于你。不知道你们已经到了拖延症几级，不过不用担心！今天学习哥化身老中医为各位拖延症患者把脉开药方！
不必总是考虑各种长期计划，先争取充分利用眼前的五分钟，不要一再推迟可以给你带来愉快的那些活动。
认真审视你的当下，找出你目前回避的各种事情，并且从现在起逐步消除自己的畏惧心理。拖延时间意味着在当下为将来的事情而忧虑。如果你把将来的事情转变为当下，这种忧虑心理必然会消失。
2、每天先完成你认为困难的事情，鼓起勇气去突破自己
在采取实际行动之后，你会发现拖延时间毫无必要，在实际学习中会逐步打消自己的各种顾虑，最棘手的事情已经解决，剩下的工作你会轻松愉快地完成。
去干一两件你一向回避的事情，不要再强迫自己做好，因为做才是关键所在。不要被完美心态所束缚，力求完美只不过是对于当前任务的恐惧，一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。
给重要的任务订出完成的具体时间。在执行的过程中，注意追踪任务的完成情况。在这个过程中，不要被其它琐事干扰。
假设你还有六个月的时间可活，你还会做目前所做的事吗？如果不会，现在就去做你最紧迫、最需要做的事情。相对而言，每个人的生命都是有限的，不应在任何方面拖延时间。
将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”
将“但愿我心情会好一些”改为“我要做些事情，保持心情愉快”
将“或许问题不大”改为“我要保证没有问题”
和家人制定一项协议，明确提出你想做却一直拖延的事情：一同打场球、出去吃顿饭、看场戏……大家各执一份，并且规定违约时间将受到的惩罚。你会发现这种办法很有效，而且你本人也可以从这些活动中得到乐趣。
不要怨天尤人，积极行动时，你会发现克服拖延症的正能量是被制造的。不要总因拖延时间而忧心忡忡，并为此陷入惰性，应该努力消除这一行为，不要做希望家、幻想家或评论家，要做实干家。
可以是书房，把门关上，贴上“请勿打扰”的牌子，把你手上的手机/pad/kindle/游戏机通通都关闭了，好好的静下心来做一件事情，对了，如果不用电脑就把网线拔了。个人的努力有时候需要榜样的力量来激发，如果你想努力奋斗学点东西的话，推荐像大多数高考的小伙伴一样，经常去图书馆学习 ，这些地方一般都有一种凝重的杀气，让人不敢轻松懈怠下来。或者你身边有一个比你拼命许多的小伙伴，那么，请天天待在他的身边。拥有拖延症的人最讨厌或者最不习惯的就是定计划，他们普遍认为计划没有变化快，计划没有什么卵用。事实上，计划会让你的生活井井有条。为什么拖延症患者会那么质疑计划的有效性，因为他们往往会认为把日程表排得满满都是学习就是个好计划 （可是臣妾做不到还是不做计划了吧），事实上错了，会制定计划的人一定会有效的安排学习和休闲的时间，而不是一味的只知道学习。拥有拖延症的人情商普遍有待提高，别不服气，拖延症会让人控制不了自己理性的思维，同时也克服不了拖延的恐慌。从自我的各种情绪里抽离出来吧，直接开始动手做一件你想去提高自己的事情，只要开始做，哪怕只做了一点点，拖延焦虑就会减少，信心就会逐步恢复。把大的目标分割成小的任务(task)，分重点，分时段，与其他事交替进行着做，单一时段只做一件事情，多时段可以切换事情来做。至于确定目标和目标分解SMART原则就不用啰嗦了。“21天习惯定理”大家都有听说过吧，确实，有些需要长期坚持的事，不如借由以上几点慢慢变成自己生活习惯的一部分，比如早起，一旦变成自然而然的事情，身心会自发像吃饭睡觉一样习惯去做，就无所谓坚持不坚持，拖延不拖延了。
