日常6个小动作，让你的股骨头更健康！

股骨头坏死是一个慢性过程，在疾病的发生发展过程中禁止剧烈运动，平常的步行也需要注意不要造成损伤。

所以，适合股骨头坏死的运动一般是轻微不剧烈的，动作平缓，以维持其功能和缓解疼痛为主，下面介绍6个适合股骨头坏死患者锻炼的小动作：

1.踏空锻炼法
股骨头坏死患者仰卧位，双手置于体侧，髋关节与膝关节同时屈曲，小腿悬于空中，做髋关节交替屈伸运动。每次运动3-5分钟，每日锻炼3-5次。

适用于塌陷期患肢肌肉萎缩，髋关节软组织粘连，髋关节屈伸功能受限的患者。

2.直腿抬高锻炼法

股骨头坏死患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直缓慢向上抬起下肢，下肢悬于空中停留一分钟左右，缓慢放下，双腿交替进行。每次锻炼3-5次，次数逐渐增加。

适用于下肢肌肉无力，或者下肢肌肉萎缩，髋关节屈伸功能受限，拄双拐不能负重行走的患者。

3.勾足锻炼法
股骨头坏死患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直，足尖用力向里勾，每次持续用力一分钟左右，缓慢放下，双足交替进行。每次锻炼3-5个，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。

适用于患肢小腿肌肉无力，或者小腿与大腿肌肉萎缩，拄双拐不能负重行走的患者。

4.外展锻炼法

股骨头坏死患者仰卧位，患肢向外尽力展开，持续用力一分钟左右，缓慢收回，双腿交替进行。每次锻炼3-5个，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。

适用于髋关节外展功能受限的患者。 

5.桥式运动患者平躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地板上，臀部分开。收紧腹部肌肉时，压下脚踝，把臀部从地板上抬起。保持膝盖和脚踝平齐，并确保膝盖和肩膀在一条直线上，不要塌腰。将这个位置保持3-5秒，然后慢慢让臀部回到地板上。一组10次，每次做2-3组。股骨头坏死患者早起后，做桥式运动可以帮助活动和激活肌肉工作，缓解疼痛。

6、伸展臀部肌肉，缓解疼痛

扶着稳固可以保持平衡的东西，将疼痛的腿向前慢慢下蹲。然后向前倾斜骨盆，收紧臀肌（臀部肌肉）。应该可以感觉到臀部一侧到膝盖一侧有紧张感，每次保持30秒，重复一次或两次，

可以缓解股骨头坏死患者的疼痛感。

以上是对6个日常小动作的介绍，股骨头坏死的病友们，做起来试试吧！但要注意锻炼要适量适度，注意髋关节在非负重下进行运动，且不可增加髋关节承载的负担。应每天坚持，少量多次，每次15-30分钟，每日3-5次，以感觉劳累为度。