癌症的预防：来自哈佛大学的研究报告

哈佛大学癌症预防研究发现引起人类癌症的各种危险因素，了解这些危险因素有助于我们更好的防治癌症，见下图：

哈佛大学癌症预防研究报告

不必成为医生或科学家，就可以了解如何尝试保护自己和家人。癌症预防的十条戒律是：

1.戒烟

避免一切形式的吸烟，包括二手烟。

2.合理饮食。

减少饱和脂肪和红肉的摄入量，这增加了结肠癌和前列腺癌的风险。限制烧烤食物的摄入量，并避免油炸食品。增加水果，蔬菜和全谷物的消耗量。大型研究发现，高纤维饮食可降低结肠癌的风险。别忘了每周吃两到三次鱼;你会得到心脏病的保护，并且你可以降低前列腺癌的风险。

3.定期锻炼。

运动可降低结肠癌风险，甚至有助于预防前列腺癌。运动也减少了女性乳腺癌和生殖系统癌症的风险。即使你不减肥，运动对你也有帮助。

4.保持苗条。

肥胖增加了许多癌症的风险。如果你有肥胖，那么需要瘦下来，应摄入更少的热量，并通过锻炼消耗更多脂肪。

5.避免大量饮酒。

过量的酒精会增加口腔癌，喉癌，食管癌，肝癌和结肠癌的风险;它也增加了女性患乳腺癌的风险。吸烟进一步增加了许多酒精诱导的恶性肿瘤的风险。

6.避免不必要的辐射。

避免阳光中的紫外线辐射，从而增加黑色素瘤和其他皮肤癌的风险。但不要担心高压电线的电磁辐射或微波和手机的辐射，它们不会导致癌症。

7.避免接触工业和环境毒素

如石棉纤维，苯，芳香胺和多氯联苯。

8.避免感染

避免造成癌症的感染，包括肝炎病毒，艾滋病病毒和人类乳头瘤病毒。许多是通过性传播或通过污染的针感染。

9.考虑服用低剂量阿司匹林。

服用阿司匹林或其他非甾体类抗炎药的男性患结肠癌和前列腺癌的风险较低。同时，低剂量阿司匹林能保护男性免受心脏病发作和中风高风险的人获益。需要注意的是，阿司匹林可以引起胃炎，胃出血和其他副作用，即使是低剂量，有胃病的人需注意。有证据表明，维生素D可能有助于降低前列腺癌，结肠癌和其他恶性肿瘤的风险。

这些生活方式的改变将会产生另一种预防癌症的益处：如果你保持健康，你将不容易患癌症。

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