每逢佳节胖3斤，我们默默摸了摸自己的肚子……3斤还说少了（无奈脸）。这个年要过完了，一个崭新的2016就在你眼前，有句话说的好，能控制好体重的人才能控制人生。为了今年夏天的超短裙和比基尼，我们总还是要瘦一回吧！今天，关于减肥这件事，我们负责任的跟你说点真的……
长期靠各类餐馆、外卖活着的你，回家吃了一肚子妈妈做的家乡菜，加上各种饭局觥筹交错、推杯换盏，岂有不胖的道理？包括明星也一样，过年时他们晒的照片都是这样的↓↓↓
邓紫棋、范冰冰李晨、黄晓明Angelababy晒年夜饭但我们想想，一年365天，明星们有几天是像这样大吃大喝呢？
减肥这事，说起来简单，不就是“管住嘴、迈开腿”，但是就算知道这个,你不依旧没瘦下来吗？原因在哪？无非是方法不对、坚持不下来两者之一！
首先，“管住嘴”的意思绝不等于不吃！节食确实能快速的掉体重，但是反弹也快。节食减掉的不仅仅是脂肪，很大一部分是水分和肌肉。正确的“管住嘴”的方法是少吃，少吃不意味需要饿得眼冒金星，而是让你吃一些利于健康瘦身的食品。
下面推荐大家几种明星、模特都爱不释手的健康瘦身食品，把你的主食和饮料换成它们，保你轻轻松松瘦下来！
其实你看明星平时晒得自己吃的东西就看得出来，基本就是各种绿色蔬菜、色拉什么的，简单的说就是在吃草！不只是吃的，喝的也一样。你以为人家也喝可乐、咖啡？NO！她们喝的是打成糊糊的草！估计这个绿绿的饮料你应该很眼熟吧？在许多好莱坞明星、超模平时的街拍里都少不了它的身影，它就是Green Smoothie（果蔬昔）。
2.喝的量没有严格要求，一杯也可以,代替正餐也可以。3.要单独喝，不要吃饭的时候喝。吃东西的话要前后隔40分钟以上。4.不要像喝水一样大口大口地一气都喝下去，要慢慢品味。尽量常温饮用。2.不放根菜（如胡萝卜）。不放任何的盐，油，糖，牛奶，豆奶，酸奶，果汁。3.每次蔬菜水果的种类不要太多。简单就好，更容易消化。羽衣甘蓝、菠菜、小白菜、茼蒿、芹菜、空心菜、生菜类、芝麻菜等。牛油果，草莓，树莓，无花果，橙子，奇异果，黄瓜，葡萄柚，梨，柑橘，菠萝，百香果，香蕉，木瓜，蓝莓，芒果，苹果，柠檬，覆盆子等。除了绿色的糊糊，常看到明星在喝的还有椰子水。邦辰是椰子水的大Fans,经常看她捧着一个大椰子喝，对身体有益处又不会胖。2、富含维他命、电解质与微量元素，钾含量比香蕉更多想要每天喝到新鲜的椰子汁显然不太现实，所以后来明星们都在喝瓶装的椰子汁。类似的椰子水有很多牌子，便利店和超市都有得卖。
藜麦是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物，最适宜人类的完美“全营养食品”。常有一些“xx减肥法”倡导减肥期间单吃某种食物，体重降了但是却会导致人体营养摄入不均，影响健康。而藜麦则是唯一就算单独食用，也能保证人体基本需求的食物。简单说就是，这种东西管饱但又不发胖。而且它口感温和，简单易煮，是很多明星模特的早餐必备！
2、低热量，卡路里（煮熟的藜麦=1/5等量巧克力）Beyonce曾经靠着把主食换成了藜麦的饮食法，狂减27公斤
藜麦富含膳食纤维和蛋白质，可以让你有饱腹感，因此你不太可能暴饮暴食一些不健康的食物。优质的高纤维碳水化合物消化得比较慢，可以延长下次进餐的时间，不会出现食用低卡路里食品导致的饥饿痛苦。而且低脂、低升糖、低淀粉，不会发生体内积累过多热量，而导致肥胖。另外，藜麦的均衡营养特性，可防止营养过剩导致的肥胖。它是碱性食物，有助于消耗脂肪。
美国常见吃法通常是四杯水对一杯藜麦，再加入其他的五谷杂粮，早上吃的话则会加上蜂蜜、杏仁和莓果。此外，藜麦也很适合搭配略有苦味的蔬菜（如甘蓝菜），可以覆盖苦味。在谷物和新鲜蔬菜的色拉中藜麦也是理想的原料。邦臣夫妇每天吃的东西，80%是各种蔬菜和全谷物，另外20%是精肉，绝对不碰的：味精、白糖、白面粉、加碘盐。图片是她自己晒的午餐，尤其爱吃糙米、藜麦。身兼超模与妈妈的Doutzen Kroes对营养价值高的藜麦赞不绝口，最喜欢用它来做色拉，图片是她自己做的藜麦色拉。超模Karolina Kurkova的早餐也是吃藜麦。
健康瘦身Part 2
迈开腿
瑜伽、倒立、平板支撑、拳击
当然，除了控制饮食，最终的还是要循序渐进恢复健身训练，让身体慢慢回到节前的状态。在恢复训练要特别注意，充分热身。天气寒冷，加之长假期间身体运动量远低于平日，一定要充分进行拉伸和热身后再开始训练，以便有效激活身体，避免运动伤害。下面，给你讲讲明星最爱的健身运动参考一下。
她们的秘诀是：人前吃喝，人后运动！我们只能看见她们家一桌子年夜饭，却没看见为了可以除夕多吃几口妈妈的拿手好菜，她们付出了多少汗水。听起来好像很苦兮兮，其实对经常运动的人来说，运动是件痛并快乐的事。不信你看她们↓↓↓李冰冰初一晒出了海边的一组比基尼照片，你们吃吃吃的时候，人家在练瑜伽。林心如春晚排练已经很累了，虽然放纵一下吃了盘饺子，但马上就加倍的仰卧起坐练起来。周星驰的电影《美人鱼》中，张雨绮的好身材展现的淋漓尽致。各种爆乳装、紧身裤，但是人家的魔鬼身材可不是一朝一夕练成的，滑雪、潜水、拳击、高尔夫、普拉提，样样会。就算过年也不闲着，前几天情人节还po出了去爬山的照片。娘娘更不用说了，健身狂魔一枚。前阵子PO出怀等等和小花的孕照以及现在的自己，用实际行动鼓励大家积极健身。
所以啊，你们只看见了人家整天吃却依旧好身材，却不知为了她们哪怕只为了一个饺子，背后又要多做多少运动。这世界没多少天生的瘦子，想要好身材，管住嘴和多运动是必须的！虽说春节宅在家里的朋友不停吃喝，很难有时间运动，体重增加、腰腹长肉是在所难免的。但是，如今这年也过完了，春天也快到了，冬天藏在大衣里面的肉肉，眼看就要搂不住了，你也是时候该开始减肥了吧！
倒立能让全身的肌肉自然紧张，比起使用器械健身，倒立能把对身体的伤害减轻到最小，同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积，帮你练出蜂腰细腿喔！开始练习的时候可能不太习惯，初次锻炼者，时间可以短一点，每次以10秒为宜，逐步增加。熟练后时间也不宜过长，最长不要超过20分钟。要注意的是，倒立虽然看起来很简单，但不按照正确的步骤来非常容易扭伤！将倒立分为几个步骤，分解动作来完成，就会容易很多。Step1：首先我们需要一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子；再将膝盖慢慢离开垫子，背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态，成“三脚架”状；Step2：利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢，膝盖可以靠在手臂上，做这个动作的时候切记要慢，并可以保持此时的状态大约3-5秒；Step3：再利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂，缓慢向上抬起与地面保持平行；Step4：最后夹紧双腿慢慢向上伸直；如果没办法想这样凭借自己的力量倒立，可以依靠在墙上借力，倒立1-2分钟后再复原。平板支撑更不受场地限制，几乎可以随地而做。而且，在姿势正确的情况下，腹部、后背、大腿都会得到锻炼，起到消耗热量的作用，长期做平板支撑也可以让身体更纤细挺拔。
建议训练方式：每天训练4组，保持60秒，每组间歇不超过20秒。平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。平板支撑大家都会，但是要记得的是做平板支撑拼的不单是谁撑得时间久，最重要的还是动作要标准，才能发挥作用。
拳击平均每个小时大概会消耗700卡路里，是所有健身项目中消耗最大的一种。而且，拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高。同样，也是练就马甲线的好方法！
拳击作为比较专业的健身项目，建议一定要找正规教练学习。只有练得对才能达到好的效果。如果，因为一些不适当的运动方式而导致受伤就不好了。
维秘超模Adriana Lima总是说：拳击就是让她保持身材火辣的法宝。她每周都会去搏击俱乐部锻炼，每次练习至少90分钟。
当然，对于拳击的练习频率，如果只是为了健身则没有一定得要求，可以与你日常的其他健身项目交替练习。如果你想自己在家练习，可以试试“刺拳”这类简单的动作。像下面示范的这样，如果没有小哑铃，你也可以用矿泉水瓶代替哦！另外，要注意，运动前一定要先做热身防止拉伤，运动后的拉伸也很重要，一方面是给身体放松，同时也不容易形成大块的肌肉。很多明星，像是米兰达可儿、孙俪、李冰冰等很多明星都曾公开表示，保持身材的秘诀都是做瑜伽。瑜伽可能并不是能立竿见影的看到效果的健身运动，而是一个长期的过程，重在坚持。最好的练习瑜伽的时间是清晨，刚开始最好保持一周3次，每次30分钟以上的频率，熟练后可增加训练时间和频率。
Kerr特别重视瑜伽与冥想的作用：“我练习哈达与昆达利尼混合瑜伽长达15年之久，即使每天只花10分钟做一个‘拜日式’动作，也会帮助我重获活力并保持平衡。”，她每天至少要花30分钟的时间用心做瑜伽或者普拉提。可儿还曾开过瑜伽课亲身示范，鼓励大家都来学习。最后，送给大家一个15分钟的高效燃脂操，没有什么特别高难度的动作，也不需要任何仪器配合，在家就能完成。比起做什么项目，更重要的是坚持。想要明星模特一样的好身材，不是偶尔练一下就可以的。从今天开始，每天坚持15分钟，快快运动起来吧！深蹲：双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组20个。弓步：双手叉腰，向前迈腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分别10-15个为一组。交叉跳：双腿交叉跳起，双手做上举并拍手，持续20-30秒为一组。俯卧跳：直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为1个动作，持续15-30秒为一组。俯卧撑：俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖作为支点，比起普通的俯卧撑动作更适合女生，15-30秒为一组。单腿抬臀：平躺在地面，双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面，右腿抬起，保持这个动作用腰腹力量抬臀，15个为一组。原地踢腿：直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚背贴到臀部为标准动作，持续20-30秒。后踢腿：单腿膝盖着地，双臂支撑地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替进行。
