每逢佳节胖3斤,我们默默摸了摸自己的肚子……3斤还说少了(无奈脸)。这个年要过完了,一个崭新的2016就在你眼前,有句话说的好,能控制好体重的人才能控制人生。为了今年夏天的超短裙和比基尼,我们总还是要瘦一回吧!今天,关于减肥这件事,我们负责任的跟你说点真的……
长期靠各类餐馆、外卖活着的你,回家吃了一肚子妈妈做的家乡菜,加上各种饭局觥筹交错、推杯换盏,岂有不胖的道理?包括明星也一样,过年时他们晒的照片都是这样的↓↓↓
邓紫棋、范冰冰李晨、黄晓明Angelababy晒年夜饭但我们想想,一年365天,明星们有几天是像这样大吃大喝呢?
减肥这事,说起来简单,不就是“管住嘴、迈开腿”,但是就算知道这个,你不依旧没瘦下来吗?原因在哪?无非是方法不对、坚持不下来两者之一!
首先,“管住嘴”的意思绝不等于不吃!节食确实能快速的掉体重,但是反弹也快。节食减掉的不仅仅是脂肪,很大一部分是水分和肌肉。正确的“管住嘴”的方法是少吃,少吃不意味需要饿得眼冒金星,而是让你吃一些利于健康瘦身的食品。
下面推荐大家几种明星、模特都爱不释手的健康瘦身食品,把你的主食和饮料换成它们,保你轻轻松松瘦下来!
其实你看明星平时晒得自己吃的东西就看得出来,基本就是各种绿色蔬菜、色拉什么的,简单的说就是在吃草!不只是吃的,喝的也一样。你以为人家也喝可乐、咖啡?NO!她们喝的是打成糊糊的草!估计这个绿绿的饮料你应该很眼熟吧?在许多好莱坞明星、超模平时的街拍里都少不了它的身影,它就是Green Smoothie(果蔬昔)。
2.喝的量没有严格要求,一杯也可以,代替正餐也可以。3.要单独喝,不要吃饭的时候喝。吃东西的话要前后隔40分钟以上。4.不要像喝水一样大口大口地一气都喝下去,要慢慢品味。尽量常温饮用。2.不放根菜(如胡萝卜)。不放任何的盐,油,糖,牛奶,豆奶,酸奶,果汁。3.每次蔬菜水果的种类不要太多。简单就好,更容易消化。羽衣甘蓝、菠菜、小白菜、茼蒿、芹菜、空心菜、生菜类、芝麻菜等。牛油果,草莓,树莓,无花果,橙子,奇异果,黄瓜,葡萄柚,梨,柑橘,菠萝,百香果,香蕉,木瓜,蓝莓,芒果,苹果,柠檬,覆盆子等。除了绿色的糊糊,常看到明星在喝的还有椰子水。邦辰是椰子水的大Fans,经常看她捧着一个大椰子喝,对身体有益处又不会胖。2、富含维他命、电解质与微量元素,钾含量比香蕉更多想要每天喝到新鲜的椰子汁显然不太现实,所以后来明星们都在喝瓶装的椰子汁。类似的椰子水有很多牌子,便利店和超市都有得卖。
藜麦是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物,最适宜人类的完美“全营养食品”。常有一些“xx减肥法”倡导减肥期间单吃某种食物,体重降了但是却会导致人体营养摄入不均,影响健康。而藜麦则是唯一就算单独食用,也能保证人体基本需求的食物。简单说就是,这种东西管饱但又不发胖。而且它口感温和,简单易煮,是很多明星模特的早餐必备!
2、低热量,卡路里(煮熟的藜麦=1/5等量巧克力)Beyonce曾经靠着把主食换成了藜麦的饮食法,狂减27公斤
藜麦富含膳食纤维和蛋白质,可以让你有饱腹感,因此你不太可能暴饮暴食一些不健康的食物。优质的高纤维碳水化合物消化得比较慢,可以延长下次进餐的时间,不会出现食用低卡路里食品导致的饥饿痛苦。而且低脂、低升糖、低淀粉,不会发生体内积累过多热量,而导致肥胖。另外,藜麦的均衡营养特性,可防止营养过剩导致的肥胖。它是碱性食物,有助于消耗脂肪。
美国常见吃法通常是四杯水对一杯藜麦,再加入其他的五谷杂粮,早上吃的话则会加上蜂蜜、杏仁和莓果。此外,藜麦也很适合搭配略有苦味的蔬菜(如甘蓝菜),可以覆盖苦味。在谷物和新鲜蔬菜的色拉中藜麦也是理想的原料。邦臣夫妇每天吃的东西,80%是各种蔬菜和全谷物,另外20%是精肉,绝对不碰的:味精、白糖、白面粉、加碘盐。图片是她自己晒的午餐,尤其爱吃糙米、藜麦。身兼超模与妈妈的Doutzen Kroes对营养价值高的藜麦赞不绝口,最喜欢用它来做色拉,图片是她自己做的藜麦色拉。超模Karolina Kurkova的早餐也是吃藜麦。
健康瘦身Part 2
迈开腿
瑜伽、倒立、平板支撑、拳击
当然,除了控制饮食,最终的还是要循序渐进恢复健身训练,让身体慢慢回到节前的状态。在恢复训练要特别注意,充分热身。天气寒冷,加之长假期间身体运动量远低于平日,一定要充分进行拉伸和热身后再开始训练,以便有效激活身体,避免运动伤害。下面,给你讲讲明星最爱的健身运动参考一下。
她们的秘诀是:人前吃喝,人后运动!我们只能看见她们家一桌子年夜饭,却没看见为了可以除夕多吃几口妈妈的拿手好菜,她们付出了多少汗水。听起来好像很苦兮兮,其实对经常运动的人来说,运动是件痛并快乐的事。不信你看她们↓↓↓李冰冰初一晒出了海边的一组比基尼照片,你们吃吃吃的时候,人家在练瑜伽。林心如春晚排练已经很累了,虽然放纵一下吃了盘饺子,但马上就加倍的仰卧起坐练起来。周星驰的电影《美人鱼》中,张雨绮的好身材展现的淋漓尽致。各种爆乳装、紧身裤,但是人家的魔鬼身材可不是一朝一夕练成的,滑雪、潜水、拳击、高尔夫、普拉提,样样会。就算过年也不闲着,前几天情人节还po出了去爬山的照片。娘娘更不用说了,健身狂魔一枚。前阵子PO出怀等等和小花的孕照以及现在的自己,用实际行动鼓励大家积极健身。
所以啊,你们只看见了人家整天吃却依旧好身材,却不知为了她们哪怕只为了一个饺子,背后又要多做多少运动。这世界没多少天生的瘦子,想要好身材,管住嘴和多运动是必须的!虽说春节宅在家里的朋友不停吃喝,很难有时间运动,体重增加、腰腹长肉是在所难免的。但是,如今这年也过完了,春天也快到了,冬天藏在大衣里面的肉肉,眼看就要搂不住了,你也是时候该开始减肥了吧!
倒立能让全身的肌肉自然紧张,比起使用器械健身,倒立能把对身体的伤害减轻到最小,同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积,帮你练出蜂腰细腿喔!开始练习的时候可能不太习惯,初次锻炼者,时间可以短一点,每次以10秒为宜,逐步增加。熟练后时间也不宜过长,最长不要超过20分钟。要注意的是,倒立虽然看起来很简单,但不按照正确的步骤来非常容易扭伤!将倒立分为几个步骤,分解动作来完成,就会容易很多。Step1:首先我们需要一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子;再将膝盖慢慢离开垫子,背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态,成“三脚架”状;Step2:利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢,膝盖可以靠在手臂上,做这个动作的时候切记要慢,并可以保持此时的状态大约3-5秒;Step3:再利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂,缓慢向上抬起与地面保持平行;Step4:最后夹紧双腿慢慢向上伸直;如果没办法想这样凭借自己的力量倒立,可以依靠在墙上借力,倒立1-2分钟后再复原。平板支撑更不受场地限制,几乎可以随地而做。而且,在姿势正确的情况下,腹部、后背、大腿都会得到锻炼,起到消耗热量的作用,长期做平板支撑也可以让身体更纤细挺拔。
建议训练方式:每天训练4组,保持60秒,每组间歇不超过20秒。平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。平板支撑大家都会,但是要记得的是做平板支撑拼的不单是谁撑得时间久,最重要的还是动作要标准,才能发挥作用。
拳击平均每个小时大概会消耗700卡路里,是所有健身项目中消耗最大的一种。而且,拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高。同样,也是练就马甲线的好方法!
拳击作为比较专业的健身项目,建议一定要找正规教练学习。只有练得对才能达到好的效果。如果,因为一些不适当的运动方式而导致受伤就不好了。
维秘超模Adriana Lima总是说:拳击就是让她保持身材火辣的法宝。她每周都会去搏击俱乐部锻炼,每次练习至少90分钟。
当然,对于拳击的练习频率,如果只是为了健身则没有一定得要求,可以与你日常的其他健身项目交替练习。如果你想自己在家练习,可以试试“刺拳”这类简单的动作。像下面示范的这样,如果没有小哑铃,你也可以用矿泉水瓶代替哦!另外,要注意,运动前一定要先做热身防止拉伤,运动后的拉伸也很重要,一方面是给身体放松,同时也不容易形成大块的肌肉。很多明星,像是米兰达可儿、孙俪、李冰冰等很多明星都曾公开表示,保持身材的秘诀都是做瑜伽。瑜伽可能并不是能立竿见影的看到效果的健身运动,而是一个长期的过程,重在坚持。最好的练习瑜伽的时间是清晨,刚开始最好保持一周3次,每次30分钟以上的频率,熟练后可增加训练时间和频率。
Kerr特别重视瑜伽与冥想的作用:“我练习哈达与昆达利尼混合瑜伽长达15年之久,即使每天只花10分钟做一个‘拜日式’动作,也会帮助我重获活力并保持平衡。”,她每天至少要花30分钟的时间用心做瑜伽或者普拉提。可儿还曾开过瑜伽课亲身示范,鼓励大家都来学习。最后,送给大家一个15分钟的高效燃脂操,没有什么特别高难度的动作,也不需要任何仪器配合,在家就能完成。比起做什么项目,更重要的是坚持。想要明星模特一样的好身材,不是偶尔练一下就可以的。从今天开始,每天坚持15分钟,快快运动起来吧!深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。俯卧撑:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖作为支点,比起普通的俯卧撑动作更适合女生,15-30秒为一组。单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。