推荐8分钟教程：瘦腰、瘦腿、瘦胳膊；图解并说明！

夏季减肥成功的人士会很少，大部分人会出现反弹现在，因为夏季容易出汗，可能你瘦下去的是你的水分而不是你的脂肪，但是夏季减肥运动是必不可少的，但需要足够的勇气与毅力。下面小编给你简单的做一个瘦身计划，轻松让你拥有一个好的身材。那么今天我们推荐减肥减脂的懂吧！

推荐一、瘦身不可错过的室外运动

动作1方法1

目标肌肉：胸大肌 身体位置：双膝并拢跪于地面，小腿交叉抬起，俯身（正面朝上）向前，以双手着地与肩同宽，肘关节微屈，手指尖与身体一致方向，保持背部挺直收紧臀部。

稳定：下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部 动作路线：屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推。

呼吸节奏：向下时呼气，还原时吸气。

幅度：下至大臂平行于地面，小臂垂直于地面。

错误及高危动作：手指尖相对，腰椎下压，臀部上抬。

动作2 俯卧收腹跳

目标肌肉：腹部 身体位置：俯卧（正面朝下），双手着地与肩同宽，肘关节微屈，手指尖与身体一致方向，保持背部挺直收紧臀部。

稳定：下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部

动作路线：利用腹部的力量将双腿屈膝向胸部靠近，再还原。

呼吸节奏：收腹时呼气，还原时吸气。

幅度：收腹至膝盖靠近胸部。

错误及高危动作：手指尖相对

动作3交叉弓步跳

目标肌肉：腿臀 身体位置：双脚并拢站立，双手叉腰，背部挺直。

稳定：下颚微收，沉肩挺胸，腹部收紧

动作路线：左脚向前迈出成弓步，大腿平行地面，小腿垂直地面，后面一只腿自然弯曲，然后跳跃交叉换腿。

幅度：大小腿夹角为90度。

呼吸节奏：向前迈出时呼气，还原时吸气

错误动作：双脚在同一直线上

推荐二、最佳腿部练习 每天8分钟瘦腿教程

纤长美腿是完美身材的重要部分，怎样快速瘦腿也成了众多女生关心的问题。美女达人亲自示范，每组15个，做3次，间隔不超过10s。想要修长美腿就赶紧练起来吧！