落枕，真是一个小毛病吗？如何快速恢复正常呢？

早晨起来脖子动不了，一动就痛，低头、抬头、转头都受到限制。我想，许多人都有过这样的经历，尤其是年轻人。作为一名骨外科医生，经常有人会向我咨询落枕之后如何更快的恢复正常。我的答案是牵引，不需要工具的那种。

落枕的原因应该有两个，一个是颈椎小关节的紊乱，这种紊乱也常见于腰椎，颈椎小关节内嵌顿了软组织如滑膜，会引起疼痛，活动障碍；二是颈部后方的肌肉出现痉挛，类似于小腿“抽筋”。

大多数人得了落枕会选择按摩、针灸、拔罐、刮痧等方法，但是效果可能会比较慢。如果想更快的恢复，牵引是一个很好的方法。因为牵引可以解决引起落枕的两个原因，无论是颈椎小关节的紊乱，还是肌肉的痉挛，都会有效果。

具体做法是：向健侧低头牵引，这样：一是可以增加患侧颈椎小关节的间隙, 达到解除“滑膜嵌顿”的作用;二是向健侧低头持续牵拉可以解除患侧的肌肉痉挛,就像小腿抽筋了需要站起来拉伸小腿肌肉一样。所以该方法能较快治愈落枕,不增加痛苦。（网络上没有合适的图片，大家自己理解一下，很简单）

其实，落枕是一种轻度的颈椎病，反复落枕，需要进一步检查、明确有无颈椎畸形、颈椎间盘突出等颈椎疾病。预防胜于治疗，平时需要避免长时间低头，还要加强颈部后方肌肉力量的训练，就像腰背肌锻炼一样，这样才能从根本上预防落枕及颈椎病的发生。

双手抱头，头向后仰，双手向前发力做对抗，每天做几次，坚持做，会有很好的效果

如果你有更好的治疗落枕的方法，欢迎交流。