缓解腰背酸痛，可以通过按摩委中穴来实现。委中穴位于膝盖后方的凹陷处，是中医治疗“腰背委中求”的重要穴位。对于长时间坐着的上班族或老年人群，经常按压委中穴可以促进腰部气血畅通，缓解腰背疼痛。按摩时，应以稍感酸痛为宜，每次按揉20次左右，以一压一松为1次。
需要注意的是，肾虚引起的腰痛应该以补肾为主。