膝关节究竟要如何保养？骨科医生为您支招“珍膝五诀”

作者：新乡医学院第一附属医院骨外科 崔明星

俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”。

膝盖可以说是人体活动中最重要的缓冲装置，除了卧床，我们的一切活动都离不开膝盖的支持，膝盖在不停的使用中老化，但患龄却在不自知中年轻化。同时膝盖痛也是一种自然规律，不论是运动员、明星、还是总统，都是逃不过的。

正常膝关节

VS

异常膝关节

我们会思考：

1、如何才能判断膝关节的早期退化?

2、膝关节炎的症状是什么?有什么后果呢?

3、我们可以采取怎样的保护措施?

第一、膝关节的早期退化可以通过上下楼梯来测定。

黄色预警：下楼梯疼

橙色预警：上楼梯也疼

红色警报：走平路疼，休息也感觉腿疼

二、膝关节炎症状主要体现在以下六方面：

膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，且早于男性发病，出现低龄化趋势。

那么，其发展会出现什么样的结果呢?

顺风腿

那怎么办呢?

没关系，下面介绍珍“膝”五诀：

“衣”：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以保暖尤为重要。

“食”：注意钙质、蛋白及维生素的补充，如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。

“住”

(1)尽量减少上下楼梯，可借助扶手或者使用手杖等工具；

(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；

“行”

(1)穿鞋要合适，女性应少穿高跟鞋；

(2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动；

(3)避免长时间跪下或者蹲下；

(4)使用手杖、步行器或者拐杖；

不同姿势下膝关节负重情况：

躺下来 负重几乎是0

站起来和走路 体重的1～2倍

上下坡或上下阶梯 体重的3～4倍

跑步时 体重的4倍

蹲和跪 体重的8倍

“练”：建议游泳、慢跑、散步等运动，同时应注重膝关节周围肌肉的锻炼。

“膝”望 珍“膝”你我他

来源：新乡医学院第一附属医院骨外科 崔明星

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作者简介

崔明星

新乡医学院第一附属医院骨外科

主治医师、硕士研究生

崔明星，主治医师，硕士研究生，就职于新乡医学院第一附属医院骨外科，致力于骨关节及运动医学的诊断及治疗。