少林功夫之铁膝功

铁膝功，是少林功夫中一种练习双膝抗击打能力、击打能力的硬功外壮功法。具体练法如下：

第一步，盘膝而坐，或者坐在椅子上，用两手掌拍击两膝盖，拍击七十二下后，用掌心紧按膝盖由外向内旋转揉摩三十六圈，再由内向外揉摩三十六圈，揉摩完毕再拍击七十二下，这样拍击、揉摩各九次练功完毕。每天早晚各练功一次，坚持练习半年。

第二步，盘膝而坐，或者坐在椅子上，握紧两拳向两膝盖擂击；擂击时，应掌握好力度，逐渐用力，切忌用力过大造成膝盖损伤；擂击七十二下后，双拳变为掌，用掌心紧按膝盖由外向内旋转揉摩三十六圈，再由内向外揉摩三十六圈，揉摩完毕再握拳擂击七十二下。这样擂击、揉摩各九次练功完毕。每天早晚各练功一次，坚持练习半年。

第三步。掌拍拳擂共一年后，膝盖骨已渐坚实，改用木棰敲击。木棰共两个，大小如拳头，或作鼓形，或作球形；棰柄用粗藤制成最好。因为粗藤，硬中带软。两木棰同时敲击双膝，各七十二下，然后按照上面方法揉摩，也是敲击、揉摩九次，功毕。敲击时，因木棰坚硬，应掌握好力度，逐渐用力，切忌用力过大造成膝盖损伤；这样再练习一年，膝盖骨已更加坚实。

第四步，改用铁锤敲击。铁锤两个，每个约重一斤至一斤半，棰柄也用粗藤制成。再用前面敲击、揉摩的方法练习。铁锤敲击膝盖，更易造成损伤，要掌握好力度，逐渐用力。再练习一年后，铁膝功就练成了。功成后，一对膝盖，攻击或抵御，皆有奇效。

作者简介

王占敏，河南省登封市大金店镇金东村人。少林武术九段。中国诗歌学会会员、中华诗词学会会员、河南省作协会员、登封市作协副主席、登封市少林武术协会副秘书长。出版有《一些情景总要想起》《少林诗词选注》。在《武林》《搏击》《拳击与格斗》《少林与太极》发表有有关少林武术的文章。《中国诗人大辞典》《大金店街志》《大金店镇志》收有其辞条。

“壁上观世”——最专业的充满干货的少林功夫公众号！