以武学打开世界
选择两根坚实粗壮的木桩，栽植牢固，相距约2米，地面要求平坦。
一、起势
于两桩中间，并步正身而立。两掌分别由两侧向上合十于胸前，掌尖向上。全神贯注，头颈正直，下颌微收，肩部放松，含胸收腹,呼吸自然。(图1)
二、甩掌
1.右脚跟借助全身整劲下震地面，随即右腿屈膝，身体半蹲,左脚抬起，两掌抱于胸前，目视左侧木桩。(图2)
2.左脚向左上步，身体左转成左弓步;同时，伸左臂挺肘，以左掌掌背甩击木桩，拇指侧约与眉同高。(图3)
3.上体左转，左掌收抱置左胸前，同时，右掌以掌背向前甩击木桩，掌尖向左下方。(图4)
三、横砍掌
右脚向右前上步，上体右转成右弓步。同时，右臂垂肘立前臂收置右肩侧，掌心向前，指尖与眼同高;左掌掌心向下，以掌棱向左抡臂横砍木桩，高与腰平。(图5)
四、后撩掌
1.重心左移，右掌抱于右胸前;左掌屈臂内收，随即以掌背向前上仰掌甩击木桩，掌尖向上。同时，右腿伸直，脚跟抬起，左拥身。(图6)
2.右脚经左腿后向左插步;同时，身体下蹲，左掌经胸、腹前以掌棱直臂向后撩击左侧木桩，掌心向下。(图7)
五、横砍掌
右脚前掌碾转地面，左脚跟碾转地面，上体右转成马步。同时，左掌收回抱于左胸前;右掌由胸前经前向右直臂横砍木桩，力达掌棱，与肩同高。(图8)
六、推掌
1.右脚稍抬起，脚尖外摆，随即右掌心向下、虎口向前，以掌心拍击右侧木桩，右脚以全脚掌借整体力量屈膝下震地面。(图9)
2.动作不停，左脚向前上步成左弓步，右掌经下向前直臂插击木桩。(图10)
3.右掌随即内旋横架于额前，掌心向前;左掌以掌棱直臂向前推击木桩，掌尖向上。(图11)
七、劈掌
1.右脚向前上步置左脚内侧，脚尖点地，身体半蹲。右掌由上向前、向左下以掌棱劈下;左掌收置右肩侧。(图12、图12附)
2.右脚向前上步，成右弓步。同时，右掌由下向前上、向右弧形横拨，以掌背甩击木桩;左掌自然向左后拉开。(图13)
八、戳掌
1.右掌掌心向下屈肘下按置腹前，随即以掌棱横切木桩，掌心,向下;同时，左掌掌心向上收置左腰侧。(图14)
2.动作不停，上体右转。同时，左掌掌心向下，以指尖伸臂向前插击木桩，高与鼻平。(图15)
九、摆掌
1.左脚向左前上步，右脚向右后退步，成左弓步。同时，上体左转，右掌经右向前、向左以拇指侧和食指掌骨部位摆击木桩，臂与肩平，掌心稍向右下;左臂向左格拦置头部左侧。(图16)
2.右脚向右前上步，成右弓步。右小臂竖立置头部右侧;同时，左掌以拇指和食指掌骨部位经左向前、向右弧形摆击木桩，臂与肩平，掌心稍向左下。(图17)
十、提膝
镇料左腿提膝上抬，脚面绷平，脚尖稍内收;同时，两掌心相对抱于头部两侧，含胸缩身。(图18)
十一、扣掌
右腿屈膝，左脚向前落步使左腿尽量平贴地面，脚尖内扣成左仆步，身体右转，右掌掌心向内抱置于右胸前，左掌内旋由前向左上反拍木桩。(图19)
十二、横砍掌
身体重心左移成左弓步;同时，上体右转，右掌掌心向下，由胸前向右以掌棱直臂横抡砍击右侧木桩;左掌掌心向内抱置左胸前。(图20)
十三、劈掌
1.身体左转，右掌掌心向左经下向前直臂上抬，随之左掌拍按右大臂内侧，右臂屈肘举至头右侧，同时，右腿屈膝提起。(图21)
2.右脚挺膝以脚跟向前蹬击木桩。(图22)
3.右脚向前落步，重心前移成右弓步。同时，右掌经上向前以掌棱直臂向前砍击木桩，臂高与肩平;左掌收抱于左胸前。(图23)
十四、侧摆掌
上体左转约90度成左弓步;同时，左臂内旋横格置于头左侧，掌心向前;右掌经右向前、向左以拇指和食指掌骨部位为力点弧形摆击木桩，臂稍高于肩。(图24)
十五、扣掌
右脚向左前上步，脚尖外摆，两腿屈膝半蹲。屈右臂右掌下按置于腹前;随即上体右转，左掌猛力推击木桩，高与鼻平。(图25)
十六、臂前拦
;左脚向前上步，脚尖内扣，上体右转，两腿屈膝半蹲成马步。同时，两臂立前臂收置胸前，掌心相对，指尖向上约与眉同高。(图26)
十七、横砍掌
右脚经左腿后向左侧插步，前脚掌着地;同时，右臂提肘置与肩平并向右拉牵;左掌以掌棱向左横砍木桩，掌稍高于腰。(图27)
十八、插掌
左脚向左后方弧形撒步，然后右脚向后撤步，左掌掌心向内收抱置左胸前，上体随变步左转。同时，右掌掌心向左，伸右臂以掌尖向右前下插击木桩，左腿弓，右膝下跪成左跪步。(图28)
十九、弹踢
1.重心前移，右腿屈膝上提，同时，两臂交叉上举置额前(右臂在内)，两掌心向外。(图29)
2.右脚以脚尖向前弹踢木桩。(图30)
二十、侧拍掌
1.右腿屈膝收回，以脚跟下震地面，两臂由前直臂后摆，掌心相对，左脚抬起。(图31)
2.动作不停，左脚向前落步成左弓步。同时，左掌由左向前上以掌心及掌指直臂弧线拍击木桩，臂略高于肩;右掌经右向前拍按左前臂。(图32)
二十一、抡劈掌
1.上体右转，重心右移。左臂内旋掌心向内经右臂外向右下绕环;同时，右掌向左下穿出，掌心向内。(图33、图33附)
2.动作不停，重心前移。左臂内旋向上、向左前上直臂画弧以掌棱抡劈木桩，掌心向右;右臂经下向右后画弧，掌心向左。(图34)
3.动作不停，上体左转。右臂外旋以掌棱由后经上向前画弧抡劈木桩，掌心向左;同时，左臂向下、向后画弧，掌心向右。(图35)
4.动作不停，上体继续左转。右臂向左下画弧，随即两臂在胸前交叉，右掌抱左腋后，左掌抱右腋后，两手成抱背势(左臂在外，右臂在内)。(图36)
二十二、双砍掌
右脚向前上步，左脚稍退一步，成马步。同时，两掌掌心向下以掌棱分别经前向左右横砍，右掌砍在木桩上，臂与肩同高。(图37)
二十三、托掌
上体右转;右臂经下后摆，掌心向左;同时，左掌经下向前以掌根上推木桩，掌稍高于肩。(图38)
二十四、插掌
1.右脚向后退步，上体右转180度，成右虚步。同时，左掌屈臂经头上绕过向前按掌用掌棱切击木桩，掌心向下，右掌掌心向上收置右腰侧。(图39)
面2.动作不停，右掌以掌尖向前插击木桩;同时，左掌收置右腋下，掌心向下，掌尖向右。(图40)
二十五、横击掌
1.右脚抬起脚尖外摆，以脚掌下震地面;同时，上体右转，左脚后退-步。右臂内旋，以掌棱向下砍击木桩，虎口向前;左掌立掌收置右胸前。(图41)
频2.动作不停，左脚向前上步，重心前移。同时，上体左转，右掌以虎口处经下向前上横击木桩，高与肩平。(图42)
求求3.上体右转成马步。同时，右掌屈臂抱置右胸前，左掌掌心向外，掌尖向前，向左以掌心推击木桩，左臂与肩平。(图43)
二十六、收势
1.重心右移;右掌掌心向前直臂向右下插击右侧木桩;左臂外旋，掌心向前。(图44)
2.动作不停，两掌经上向里、向下，掌心相对合拢胸前，掌尖向上。同时，左脚收拢，直立，操掌收势。(图45)
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