各位武友:
再次新年伊始，万象更新之际，小可恭祝大家，健康平安，吉祥幸福，乘风破浪昨日去，明朝更上一层楼。
说实话，去年过得险象迭生，却也充满了挑战性，有的朋友结实了大侠杨过，有的朋友更是幸运的得见杨康大侠，更是机缘巧合，得以偈拜重阳真人，何其有幸。
但毕竟这是有违天理的事，这几位大侠，还是不见得好。据说最新科学研究，经常运动的人，与不经常运动的人，中招之后的反映是是不一样的。前者症状比较轻，或者没什么感觉，后者就不一定了，各种反映都有，所以适当运动一下还是非常必要的。
当然，我并不是希望大家都来学习传统武术，跑步，瑜伽应该都可以，但就个人经验来说，传统武术应该是首选。为啥呢？根据我的体认，它与奉为传统医学经典的《黄帝内经》有非常密切的联系，对人体改造确实非常独到，我不推荐大家学习传统武术，但传统武术确实精妙，难以言传。
那么从新年伊始的第一天，我会逐步的介绍一些真正的传统功夫，能涨功夫的，可以改造身体功能的一些本门功法。今天是第一篇，以后我会慢慢更新争取给大家更多实惠，以答谢大家的厚爱。当然我练得并不好，做为功法的介绍人是不够资格的，但总得有人去做，不是吗？只要大家又是收获，那就真是善莫大焉了。
一·三圆掌的训练与功效
首先我介绍的，是本门形意三圆掌。或者有雷同的称呼吧，但在我们的传承中，以本门的训练要求为准，这点是必须遵守的。所谓三圆掌，就是手心圆，手背圆，虎口圆，是为三圆掌者也。那么它的奥秘在哪里，为啥成为本门必练之根本呢？为啥我敢说它确实涨功夫呢？且听我慢慢道来。
本门三体式，首先要求平掌，就是手腕没有折叠，平直的探出去，其实这里面就包括三圆掌的精妙。师父对这一点非常认真，他说:“先平着把劲力送出去，然后再立掌，否则不是练功，是在开玩笑。”
我先介绍一下三圆掌的训练方式与要求:
手掌食指挺直，小指，无名指，与中指微曲，小指与拇指相互扣住，掌心涵空，手背彭起，虎口撑圆，这就是三圆掌。这么简单的掌形，确实有窍要在其中，这就是涨功夫的秘诀，信不信由你。
请注意看:拇指与小指相扣，其实就是手臂两侧彭起来了，虎口圆，手臂内侧就会彭起，两指一扣，手臂外侧就会彭起，而它是打开手腕劲力通道的关键之处。食指挺起，中指与无名指略微弯曲，这时候千万注意，食指有向前冲锋的状态，中指与无名指略扣，感觉如鹰捉物一般，不仅手指背要彭起，指尖需要回钩，记住，是“钩”，而不是随随便便的一放，着时候小臂手背一侧就会异常坚实。
紧接着是掌心圆，就是劳宫穴涵空，其实它与腋窝涵空有关系，一内抽，小臂掌心一次就会膨胀起来，气血奔涌，直奔梢节而来。所以初练三体式和三圆掌，手腕一定要平直，这与气血有关，也是涨功夫的秘诀。一旦劲力打通，是立掌平掌，也就无所谓了。但初始一定是平掌，切记！
这样训练最多俩月，手掌就可以非常坚硬，这比金刚掌，铁砂掌的外练之法要见效快许多，这也是内家拳的高明之处吧。当然，我功夫不行，但我希望大家能行，只要练过三圆掌，这点不是问题。
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