以下带上

经过大约30日，每日3组，每组100次的陆地游泳的训练。修炼者应该只要脑子想到陆地游泳下蹲的动作，平举的手下方就会产生一股向上的托举之感。如果能做到这一点，说明身体内部的联动已经产生，可以进入本课的训练。

内家拳所有的劲都是以下带上产生的，本课我们学习以下带上产生直劲，即向前的劲。

动作要求如上图，松腰落胯，含胸拔背，沉肩坠肘，竖腕。

训练姿势：

1. 站立两腿距离一肩宽；

2. 松腰落胯，身形端正，配合松脚踝下沉，从腰部向上对拔产生向上的劲；

3. 手臂顺势向前，带动空气上托之力向前推掌发力。

扩展训练：加快与放慢速度进行上述训练，感觉对劲的传导的影响。训练过程中感受身体内部有阻塞的部位，试着将阻碍化解，增加劲传导的通道。

整体训练视频：

训练目的：

1. 感受体内通道以及阻塞所在；
   

2. 感受劲的传导；

3. 体会对拔的作用。

郑重声明：我希望大家能渐渐了解内家拳，并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。